Personas de todas las edades realizan ejercicios de culturismo para aumentar la fuerza, la salud y la apariencia física que producen. Estos ejercicios de alta resistencia ejercen una gran cantidad de estrés en el cuerpo, que reacciona de diferentes maneras a diferentes edades. Los cambios en su cuerpo que afectan la forma en que reacciona al culturismo ocurren después de los 20 años y después de los 50 años. Los músculos y esqueletos de los niños y adolescentes no están completamente desarrollados, por lo que el culturismo podría posponerse mejor hasta después de los 20 años. El culturismo, o entrenamiento de fuerza con pesas más livianas para las personas más jóvenes, es más seguro y efectivo cuando se sigue la forma adecuada. y pautas de entrenamiento para su grupo de edad.
Niños, adolescentes y culturismo
Muchos adolescentes e incluso preadolescentes levantan pesas con el objetivo de aumentar los músculos y mejorar el rendimiento deportivo. Las pautas de entrenamiento que se aplican a los culturistas adultos deben modificarse para los preadultos porque no han alcanzado el crecimiento musculoesquelético completo. La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda una evaluación médica antes de que los niños y adolescentes comiencen un programa de entrenamiento de fuerza. También se recomienda comenzar con pesas más livianas para desarrollar la forma adecuada, hacer ejercicio cardiovascular regularmente y evitar levantar pesas pesadas hasta alcanzar el crecimiento completo. Las lesiones más comunes que experimentan los culturistas más jóvenes son las distensiones musculares, principalmente en la parte inferior de la espalda.
20 a 29: la edad perfecta para hacerse grande
Entre 20 y 30, la mayoría de las personas ha alcanzado un crecimiento completo, y a los 20, puede comenzar a construir con seguridad para levantar pesas más pesadas. Este es el momento de la vida que le permite levantar más peso con el menor tiempo de recuperación necesario. Aproveche estos años para aumentar su volumen y se verá menos afectado en el futuro por la pérdida gradual de músculo que ocurre naturalmente con el envejecimiento. El período de recuperación muscular para los jóvenes de 20 años después de entrenar con la fuerza máxima es de aproximadamente dos días. A los 30 años, se pueden requerir cuatro días de tiempo de recuperación. Sin embargo, estos períodos de recuperación varían según el individuo, según World Fitness Network. Los principiantes que levantan pesas más livianas necesitarán solo unos dos días, mientras que aquellos que levantan pesas extremadamente pesadas pueden necesitar hasta siete días, independientemente de la edad.
30 a 49: la edad perfecta para mantenerse fuerte y saludable
A los 30 años, la fuerza muscular y la capacidad de recuperación han disminuido debido al envejecimiento en aproximadamente un 10 por ciento a partir de los 20 años y están disminuyendo a una tasa de aproximadamente un 1 por ciento por año, según la Receta de ejercicios en Internet. A partir de entonces, se recomienda una reducción de peso del 5 por ciento cada 10 años. El tiempo de recuperación muscular después del levantamiento de pesas pesado aumentará de aproximadamente cuatro días a los 30 años a aproximadamente siete días a los 50 años. Intentar forzar a su cuerpo a funcionar como lo hizo durante los 20 años producirá menos ganancia muscular y puede provocar lesiones. Para lograr el mayor crecimiento de masa y fuerza durante este tiempo, preste atención a los cambios de su cuerpo y ajuste sus entrenamientos según sea necesario.
Más de 50 años: la edad perfecta para beneficiarse del culturismo
A medida que envejece, la masa muscular, ósea y de tejido conectivo disminuye naturalmente junto con la producción de hormonas. La investigación muestra que el culturismo contrarresta este efecto, incluso en personas mayores de 90 años, según la Universidad de Nuevo México. Después de los 50 años, las reducciones en el peso y los aumentos en el tiempo de descanso deben realizarse según las necesidades individuales. Los culturistas profesionales compiten en sus 60, 70 y 80 años, algunos después de haber comenzado en sus 50, 60 o más años, manteniéndose fuertes y luciendo mucho más jóvenes que sus edades reales.
