Los levantamientos de piernas son uno de los ejercicios más efectivos que apuntan a tus abdominales desde abajo. El ejercicio es lo suficientemente variable como para adaptarse a cualquier nivel de condición física, y la mayoría de las variaciones requieren un equipo mínimo. Si tiene dolor durante el aumento de piernas, podría estar usando una forma incorrecta o una variación demasiado difícil. Si el dolor persiste después del ejercicio, puede ser el resultado de una lesión.
Métodos de elevación de piernas
La elevación típica de la pierna se realiza en un plano, ya sea en el piso o en un banco. Acuéstese sobre su espalda y estire las piernas. Manteniendo las piernas juntas, levántelas del piso hasta que estén perpendiculares a su cuerpo, bájelas hacia abajo y repita. Para hacerlo más difícil, realice el ejercicio en un banco inclinado. Para hacerlo aún más difícil, realiza los levantamientos de piernas mientras cuelgas de una barra de dominadas. Si la versión estándar es demasiado difícil, doblar las piernas un poco puede hacerlo un poco más fácil.
Insuficiente respaldo
Demasiado, demasiado pronto
Saltar directamente a un ejercicio difícil para el que su cuerpo no está preparado puede causar dolor en el músculo que trabaja, así como en todos los músculos que apoyan el movimiento. En el caso de los aumentos de piernas, si tiene dolor en los abdominales, la espalda baja, los flexores de la cadera, los cuádriceps o los oblicuos, retroceda un poco. Si usa pesas en los tobillos, quíteselas. Si estás haciendo la versión colgante, prueba la versión inclinada. Si incluso hacer ejercicio en un avión plano le produce dolor, intente doblar las rodillas. Debería sentir resistencia durante el movimiento, pero el dolor es una señal de que se está produciendo daño y debe aligerar la carga.
Cuando ver a un doctor
Si los analgésicos de venta libre, el descanso y el hielo no alivian el dolor, o si empeora, busque atención médica. Si el dolor de espalda viene con fiebre, escalofríos o pérdida de peso inexplicable, podría ser un síntoma de una afección grave no relacionada con el ejercicio, así que consulte a su médico de inmediato.
