Aunque puede hacer ejercicio y estirarse después de comer, no querrá comer comidas abundantes justo antes de hacer ejercicio. Comer muchos alimentos demasiado cerca de un entrenamiento puede causarle molestias durante el ejercicio y afectar su rendimiento. Un buen momento de los alimentos que come puede darle la energía que necesita para optimizar su rutina de ejercicios.
Tipos
Planifique sus comidas alrededor de su rutina de estiramiento o ejercicio. Los refrigerios pequeños se pueden consumir hasta una hora antes del ejercicio, las comidas pequeñas se pueden comer dos o tres horas antes de los entrenamientos y las comidas grandes se permiten tres o cuatro horas antes del ejercicio. No comer nada puede hacerte sentir cansado y hambriento durante el ejercicio, mientras que comer demasiado puede producir calambres y problemas gastrointestinales.
Periodo de tiempo
No debe comer nada una hora antes de hacer ejercicio. Se tarda de 30 minutos a una hora en digerir un pequeño refrigerio. Si toma un refrigerio una hora antes del ejercicio, tendrá suficiente energía para hacer ejercicio sin causar malestar estomacal. Si planea tener una sesión de entrenamiento intensa, es posible que desee programar su refrigerio durante dos horas antes del ejercicio.
Caracteristicas
Su refrigerio antes del entrenamiento no debe ser alto en grasa. En su lugar, elija un alimento rico en carbohidratos y bajo en grasas. Este tipo de merienda se puede digerir rápidamente y mantener el nivel de azúcar en la sangre a un nivel normal. Entre los posibles refrigerios a tener en cuenta antes de hacer ejercicios de estiramiento o ejercicios cardiovasculares se incluyen galletas con mantequilla de maní, una bebida deportiva, un panecillo con un vaso de leche, fruta y yogur y un panecillo con gelatina.
Consideraciones
Aunque no debe comer justo antes de estirarse o hacer ejercicio, debe beber mucha agua. Cuatro horas antes de su entrenamiento, el Colegio Americano de Medicina Deportiva le recomienda beber al menos 16 a 20 onzas de agua. Beba ocho a 12 onzas de agua 15 minutos antes de hacer ejercicio; y de tres a ocho onzas por cada 20 minutos de su sesión de ejercicio. Si hace ejercicio durante más de una hora, use una bebida deportiva para reponer.
