En su libro "Need to know? Detox", publicado en 2007, la escritora de salud Gill Paul atribuye la pérdida de peso durante una desintoxicación de siete días a la eliminación de la mayoría de los azúcares, grasas y otros alimentos cargados de calorías de su dieta. Ella aconseja preparar su cuerpo antes de la desintoxicación cortando gradualmente el tabaco, el alcohol, la cafeína, los alimentos procesados y otras toxinas. Consulte a su médico antes de comenzar un plan de desintoxicación.
Prepárate para desintoxicarte
Elija una semana adecuada para planificar su desintoxicación, asegurándose de que es poco probable que esté estresado o tenga una gran carga de trabajo, porque podría experimentar irritabilidad y cierta pérdida de concentración, un posible efecto secundario de la desintoxicación, según Gill Paul. Abastézcase de los alimentos que necesitará para la próxima semana, de modo que no se quede corto y sienta la tentación de buscar una solución rápida de comida rápida. Asegúrese de no tener artículos como el alcohol, los productos lácteos o el chocolate que puedan atraerlo a romper las reglas de desintoxicación.
¿Quién no debe desintoxicarse?
Según Gill Paul, no debe ir a una desintoxicación de siete días si es menor de 18 años, toma anticoagulantes o medicamentos para la presión arterial, toma antidepresivos, está amamantando, padece una afección mental como esquizofrenia, bipolar o cualquier trastorno alimentario, o inmediatamente antes o después de una intervención quirúrgica. Si tiene diabetes, hipoglucemia, problemas de tiroides, hígado o riñón, cáncer o úlceras estomacales, debe preguntarle a su médico si una desintoxicación de cualquier tipo es adecuada para usted.
Consejos para una desintoxicación exitosa
Elson M. Haas, MD, autor de "La dieta de desintoxicación", y director del Centro médico preventivo de Marin, San Rafael, California, ofrece consejos para embarcarse en un plan de desintoxicación de siete días. Él recomienda que coma despacio y mastique los alimentos adecuadamente; coma pequeñas cantidades y deje de 15 a 30 minutos entre porciones para mejorar la digestión y la desintoxicación; Agregue tres cucharaditas de aceite o mantequilla diariamente a los granos para proteger las células y mantener los tejidos sanos. También sugiere que prepare verduras la noche anterior y que tome el jugo de la preparación como refrigerio entre comidas para nutrirse y evitar los dolores de hambre.
Ejercicio y desintoxicación
El Dr. Haas recomienda 60 minutos de ejercicio moderado cada día durante la desintoxicación de una semana. Sugiere actividades como "caminar, andar en bicicleta o hacer yoga", explicando que la circulación sanguínea y linfática activa el proceso natural de eliminación de desechos del cuerpo para eliminar las toxinas más rápido. Si tiene dificultades con una hora completa de ejercicio, divídala en ráfagas cortas de 15 o 30 minutos, siempre que sume una hora al día.
Pérdida de peso y desintoxicación
Según Judy Bass, escritora de "Natural Health Magazine", puede sentirse bien y perder hasta 10 libras en un plan de desintoxicación de siete días. El plan al que se refiere fue diseñado por el Dr. Haas en abril de 2003 y, aunque algunos programas son solo líquidos, este permite una variedad de frutas, verduras y granos integrales.
Advertencia
La dietista certificada, Katherine Zeratsky, RD, LD, de la Clínica Mayo, advierte que aunque los programas de desintoxicación están de moda, "no están científicamente probados". También dice que aunque las personas reportan sentimientos de concentración elevada durante la desintoxicación, el proceso también puede causar mareos, cansancio, deshidratación e incluso náuseas. Ella recomienda una dieta saludable de frutas y verduras frescas que incluya algunas proteínas magras y alimentos integrales como la mejor manera de avanzar. Ella señala que el hígado y los riñones filtran naturalmente las toxinas sin la necesidad de dietas de desintoxicación.
