Sigue creciendo
Antes de comenzar a tratar de aumentar de peso, tenga en cuenta que a los 17 años, su cuerpo todavía está creciendo. Las niñas a menudo no comienzan la pubertad hasta las 12 o más tarde, y los niños no comienzan hasta las 14 o más tarde. Incluso después de haber alcanzado la pubertad, su cuerpo puede tardar hasta cuatro años en desarrollar completamente el peso y los músculos que tendrá como adulto. La mayoría de los adolescentes no tienen razones médicas para aumentar de peso, por lo que en lugar de comer alimentos grasos y tratar de aumentar su volumen, concéntrese en comer alimentos saludables y hacer ejercicio regularmente para cuidar el cuerpo que tiene.
Alimentación saludable
Los alimentos ricos en nutrientes y las comidas regulares son la piedra angular de cualquier buena dieta, ya sea que esté tratando de perder peso, aumentar de peso o simplemente estar saludable. Su dieta debe incluir una gran cantidad de frutas y verduras, así como lácteos bajos en grasa, proteínas magras y granos enteros. Limite la cantidad de alimentos procesados y nutricionalmente pobres que come, como papas fritas, refrescos y galletas, y elija frutas secas, nueces y palitos de zanahoria como bocadillos. Todavía puede comer golosinas, pero busque productos que tengan cierta cantidad de nutrientes, como yogurt con granola.
Consejos de comida adicionales
Peligros de los suplementos, pastillas y medicamentos.
Puede sentirse tentado a tomar una píldora o consumir una bebida que promete ayudarlo a aumentar de volumen con un esfuerzo mínimo, pero esto no suele funcionar. Además, pueden ser muy perjudiciales tanto para su salud física como mental. Si desea ganar músculo, hágalo comiendo alimentos saludables y realizando ejercicios de entrenamiento de fuerza varias veces a la semana. Siempre consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento, incluso si son solo vitaminas.
