Perder peso es un logro satisfactorio tanto por razones de salud como por el bien de la apariencia, pero es posible que te encuentres con los brazos y piernas caídos ahora que la grasa debajo de tu piel se ha ido. Si bien no hay nada que pueda hacer sobre la piel suelta fuera de la cirugía estética, puede tomar el control del músculo subyacente. Desarrollar músculo a través del levantamiento de pesas le dará forma a su cuerpo, le dará algo de elevación y hará que su cuerpo se sienta más firme al tacto.
Paso 1
Realice ejercicios compuestos siempre que sea posible. Los ejercicios de aislamiento son efectivos, pero los ejercicios compuestos, que involucran varios músculos a la vez que realizan más de un movimiento articular, harán crecer más músculo en general. Haga sentadillas y estocadas en lugar de extensiones de piernas y rizos de isquiotibiales para un buen entrenamiento de la parte inferior del cuerpo. Haz press de hombros y flexiones para tus brazos.
Paso 2
Use una combinación de pesas libres y máquinas. Las pesas libres obligarán a los músculos de los brazos y los hombros a trabajar de forma independiente, lo que ayudará a resaltar los desequilibrios musculares y corregirlos. Use máquinas para levantar de forma segura un peso pesado que de otro modo no podría levantar sin ayuda.
Paso 3
Levanta peso que te desafíe. No quieres hacer repeticiones interminables; eso aumenta la resistencia pero no aumenta los músculos. Elija el peso que le resultará difícil levantar con la última repetición de un juego de 12. Si completa con éxito el juego, aumente el peso entre 2 y 5 libras la próxima vez que haga ejercicio. Intenta desafiarte continuamente.
Etapa 4
Establezca un horario de entrenamiento y sígalo. Haga un entrenamiento de cuerpo completo cada dos días o divida sus entrenamientos en la parte superior e inferior del cuerpo y alterne para que descanse al menos 24 horas entre trabajar esa parte del cuerpo. Escucha a tu cuerpo y descansa más si es necesario, pero ten cuidado de relajarte. Si no usa músculo, se atrofiará y perderá la forma tonificada que había adquirido.
Cosas que necesitarás
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Barra con pesas
Mancuernas
Máquinas de pesas
Propina
Use un observador si levanta peso pesado que no podrá controlar si se agota.
Advertencia
Consulte con su proveedor de atención médica si no ha hecho ejercicio por un tiempo o si tiene alguna condición que le impida hacer algunos ejercicios.
