La alineación musculoesquelética adecuada de las piernas es extremadamente importante para la biomecánica. Los desequilibrios musculares y el mal funcionamiento de las articulaciones pueden provocar lesiones agudas y crónicas. El funcionamiento incorrecto de los mecanismos de las piernas puede conducir a un bajo rendimiento en el atletismo. Es esencial saber qué articulaciones necesitan acondicionamiento preventivo o de tratamiento para alinear las piernas correctamente.
Alineación adecuada de las piernas
La alineación adecuada de las piernas es con las caderas equilibradas sobre las rodillas sobre los tobillos. Los dedos de los pies deben mirar hacia adelante con los pies paralelos. Mirar su cuerpo desde el frente, el costado y la espalda lo ayudará a determinar si todo está en su lugar. Si sus articulaciones no están apiladas entre sí, es posible que tenga una combinación de desequilibrios musculares y restricciones en el rango de movimiento de sus articulaciones. Aprender a volver a alinearlos es vital.
Tobillos
Los tobillos incorrectamente alineados provienen de una variedad de cosas. La pronación excesiva, cuando los tobillos colapsan, y la supinación cuando los tobillos colapsan, son muy perjudiciales para la mecánica adecuada de caminar y correr. La falta de amplitud de movimiento cuando lleva los dedos de los pies a la espinilla o cuando intenta alejarlos de la espinilla puede hacer que los pies giren hacia adentro o hacia afuera. Los tobillos débiles y que funcionan de manera inapropiada pueden provocar no solo lesiones en el tobillo, sino también lesiones en las rodillas y las caderas. Fortalecer y estirar los músculos de las espinillas y las pantorrillas puede ayudar a colocar el tobillo en la alineación adecuada.
Las rodillas
Las rodillas son una de las áreas más lesionadas del cuerpo. La mayoría de las lesiones de rodilla no se deben a situaciones de contacto, sino a debilidad, alineación incorrecta y habilidades de aterrizaje deficientes. Mantener los dedos de los pies visibles más allá de las rodillas cada vez que completa un movimiento de flexión es extremadamente importante. Las rodillas requieren fuertes isquiotibiales, cuádriceps y músculos de la cadera para mantener la alineación. El estiramiento y el fortalecimiento adecuados de estos músculos reducen el riesgo de lesiones de rodilla agudas y crónicas.
Caderas
Las caderas son el acto de equilibrio final en la parte superior de las piernas. Si sus caderas no son fuertes y están alineadas con sus tobillos y rodillas, todas las mecánicas de sus piernas se verán comprometidas. Es importante fortalecer sus glúteos, caderas, espalda baja, estómago y piernas para mantener esta alineación. La prevención de desequilibrios entre un lado y el otro ayuda a promover una buena mecánica.
Ejercicios para crear una alineación adecuada
Es importante realizar varios ejercicios de manera regular para ayudar a lograr y mantener una alineación adecuada. Las sentadillas y las estocadas, mientras mantiene un contacto visual en los dedos de los pies más allá de las rodillas es una excelente manera de comenzar. Ascender para equilibrar un escalón o bloque también creará un método para fortalecer la alineación de las articulaciones. Todas las actividades de fortalecimiento del núcleo que pueden ayudar a mantener la parte baja de la espalda en una posición adecuada, como tablas, cobras, extensiones de espalda, elevaciones laterales de las piernas y crujidos, ayudarán a mantener los tobillos alineados con las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
