Nombre: Marilyn S.
LIVESTRONG.COM Nombre de usuario: msmith117 (miembro desde 2008)
Edad: 51 Altura: 5'5"
Antes del peso: 245 libras Tamaño del vestido / pantalón: 18
Después del peso: 165 libras Tamaño del vestido / pantalón: 12/14
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu vida antes de unirte a LIVESTRONG.COM?
Antes de unirme a LIVESTRONG.COM traté de perder peso, pero fue principalmente de arriba a abajo. Estaba incómodo con mi cuerpo y no me gustaba salir o comprar ropa. Casi comí lo que quería y no entendí el grado en que lo que comiste (o no comiste) podría lastimar o ayudar.
Después de comenzar a aprender sobre el seguimiento de calorías en LIVESTRONG.COM, me di cuenta de la importancia de comer para vivir. Sabía que si iba a tomar en serio la pérdida de peso (y no recuperarlo) tendría que ser un cambio de estilo de vida, no una dieta.
Antes de unirme a LIVESTRONG.COM, mi dieta incluía muchos alimentos fritos, pan blanco, arroz y pasta. No me gustaban las verduras (aparte del maíz). Me encantaron mis postres, especialmente el chocolate.
Mi único ejercicio era la caminata diaria típica (y solo cuando era necesario). Mi salud general estaba bien, pero era obeso y como resultado tenía problemas con la espalda y las caderas.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál fue su inspiración para hacer un cambio?
Ver a dos de mis primos de talla grande compartiendo sus entrenamientos en Facebook me inspiró a comenzar a pensar en tratar de perder peso. Finalmente me sentí motivado para comenzar mi propio viaje de pérdida de peso cuando me di cuenta de que mi hija se iba a casar y que cumpliría 50 años en el lapso de un par de meses. Pensar en cómo quería mirar en las fotografías de esos eventos fue un punto de inflexión para mí.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo LIVESTRONG.COM te ayudó a perder peso?
LIVESTRONG.COM me ayudó a elaborar un plan que funcionara para mis objetivos. Había tantas opciones (planes de comidas, entrenamientos e historias sobre lo que funcionó y lo que no funcionó para otros) que eventualmente encontré cosas que me gustaron. Un médico para bajar de peso al que acudí me presentó el seguimiento de las calorías con la aplicación LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.
Hice los entrenamientos MÁS FUERTES (solo al principio, luego más tarde en una clase). Me enamoré del entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT. ¡Descubrir que había maneras de hacer ejercicio que no requerían horas a la vez fue genial! Aunque no participé en los tableros de mensajes de la comunidad, sí leí las publicaciones de otros. Me llevó cerca de dos años poner en práctica todo lo que aprendí y perder 80 libras.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era su sistema de soporte?
Mi familia fue mi principal equipo de apoyo. Y también confié en un grupo de apoyo de Facebook al que me uní llamado Lean Strong Fast para obtener apoyo en mi viaje.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu forma favorita de hacer ejercicio?
Al principio solía caminar en mi cinta o al aire libre; a veces solo y a veces con amigos. También uso mi bicicleta estacionaria en mi habitación. Pero mi forma favorita de hacer ejercicio actualmente es en mi clase HIIT.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu horario de ejercicio semanal?
Mi rutina diaria de ejercicio incluye abdominales, abdominales inversos, sentadillas, tablones y burpees, y tomo una clase de HIIT los miércoles cuando puedo. También incluyo el ejercicio del día que se comparte en el grupo de Facebook Lean Strong Fast en mi rutina diaria.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es un día típico de comidas y meriendas?
Mi desayuno favorito es la avena con fruta. El almuerzo es a menudo tilapia al horno con verduras y, ocasionalmente, tostadas de melba de trigo. La cena es típicamente pechuga de pollo al horno con brócoli. Los bocadillos generalmente son manzanas porque se están llenando y me encantan, aunque también como una variedad de otras frutas como bocadillos.
Como tres comidas y dos meriendas al día, y mi comida favorita es en realidad el brócoli. Mi mejor consejo sería beber mucha agua y comer frutas y verduras frescas todos los días. También soy fanático de los jugos cuando puedes.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuáles son los alimentos básicos saludables que siempre hay en tu cocina?
Siempre tengo brócoli, manzanas, naranjas, repollo, zanahorias, una variedad de pescado y mucha agua a mano en mi cocina.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo elaboras estrategias para las comidas?
Cuando intentaba perder peso activamente, preparaba mi comida de antemano pesando, midiendo y dividiendo porciones. Planifiqué mis comidas con dos semanas de anticipación para estar seguro y asegurarme de estar preparado.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el mayor desafío que enfrentaste?
El mayor desafío que enfrenté fue renunciar al pan. Me encantó, pero no me volvió a amar. Comí pan con cada comida, y se sentó alrededor de mi cintura.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu mayor secreto para el éxito que quieres compartir con los demás?
Fíjese metas y mantenga un diario de peso y ejercicio. Comience tan lento como sea necesario. No se preocupe por probar demasiados ejercicios complicados al principio; simplemente avanza hacia las cosas más desafiantes. No se desanime si necesita modificar un ejercicio o si no puede hacerlo durante el tiempo que desee. ¡Recuerda que ni siquiera lo estabas haciendo ayer! Incluso si solo hace ejercicio durante los comerciales al principio, eso es un comienzo. Y cada poquito ayuda.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo es tu vida ahora?
Mi vida ahora es genial. Amo mi cuerpo (y las compras). Me gusta salir ahora. Ya no tengo que preocuparme por encontrar algo para ponerme porque nada me queda: ¡ahora tengo tantas opciones maravillosas!
Todavía uso LIVESTRONG.COM para recetas y ejercicios. Siempre hay algo nuevo que probar, incluso si es una variación de algo viejo, probado y verdadero. Todavía leo las historias de éxito porque siempre hay algo que me inspira.
Mi dieta es mucho mejor ahora que como tantos vegetales (no solo maíz) y me mantengo alejado de los alimentos fritos y el pan. Mi salud general ha mejorado dramáticamente. Mi espalda y caderas están en mejor forma. Yo ni siquiera podía sentarme en el suelo. ¡Ahora puedo hacer eso con mis piernas cruzadas al estilo indio!
