Sentarse, pararse y moverse de un asiento a otro parece casi involuntario, pero los músculos de su cuerpo realmente están trabajando duro para que estas acciones sucedan. Más de 600 músculos están unidos a su esqueleto, y muchos de ellos están involucrados en estas acciones que realiza varias veces al día.
Los principales músculos utilizados para sentarse y pararse son los músculos de las piernas y la cadera (especialmente cuádriceps, isquiotibiales y glúteos), los abdominales y otros músculos centrales y, a menudo, también algunos músculos de la parte superior del cuerpo.
Músculos de la pierna
Los músculos más grandes de las piernas son los cuádriceps y los isquiotibiales. Los cuádriceps son los cuatro músculos de la parte delantera del muslo, mientras que los isquiotibiales son los tres músculos situados en la parte posterior del muslo.
Además de estos músculos grandes, sus músculos gastrocnemios, que son los músculos más grandes y superficiales de la pantorrilla, también están comprometidos. Juntos, los músculos de sus piernas son responsables de levantar, flexionar y enderezar su cuerpo mientras se sienta y se para.
: Dolor lumbar crónico, rigidez muscular y dolor muscular
Músculos del torso inferior
Su torso inferior consta de grandes grupos musculares que incluyen abdominales, oblicuos, espalda baja y glúteos, denominados colectivamente su núcleo. El recto abdominal está situado en la parte frontal del estómago y es el "paquete de seis" que ves en los modelos de portadas de revistas. Los oblicuos son los músculos ubicados a los lados de la cintura.
Un grupo de músculos llamado erector de la columna vertebral, a veces denominado grupo muscular sacrospinal, apoya la columna vertebral.
Sus glúteos consisten en glúteo mayor, glúteo medio y glúteo mínimo. Estos músculos forman las nalgas, siendo el glúteo mayor el músculo más grande del cuerpo humano.
Sus abdominales y oblicuos trabajan juntos con la parte baja de la espalda y los glúteos para ayudarlo a rotar, equilibrar y estabilizar el cuerpo durante la sesión y el pie.
Su elección de asiento puede cambiar las cosas
Las variables como la altura del asiento y la presencia (o ausencia) de reposabrazos afectan la biomecánica de un movimiento de sentarse a pararse.
Por ejemplo, cuanto más baja sea la altura del asiento, más difíciles serán los movimientos de estar sentado y de pie: los músculos tienen que trabajar más para doblar y extender las articulaciones de la cadera y la rodilla a través del mayor rango de movimiento, desde posiciones donde su influencia no siempre es excelente.
Además, la presencia de reposabrazos afecta qué tan lejos se necesita un movimiento de extensión. Estas variables pueden involucrar músculos adicionales en el brazo o la parte superior del torso.
Músculos adicionales en el trabajo
Otros músculos que pueden estar involucrados en la parte superior del torso son los deltoides, que se encuentran en la parte superior del hombro, y el dorsal ancho, que son los músculos de la parte superior de la espalda.
Dependiendo del ángulo desde el que esté sentado o parado, sus músculos pectorales o torácicos también pueden funcionar; trabajan fuertemente con cualquier movimiento de empuje.
