La vitamina B-12, junto con los otros siete miembros del complejo de vitamina B, ayuda al cuerpo con sus funciones metabólicas, lo que le otorga la reputación de ser una vitamina que puede proporcionar energía. Un micronutriente, la vitamina B-12 solo se necesita en pequeñas cantidades en el cuerpo, y por sí solo, no se garantiza que sea un refuerzo de energía efectivo. La vitamina B-12 se encuentra comúnmente en fuentes animales, como huevos, leche y productos lácteos, mariscos y aves de corral. Para aquellos que se abstienen de comer carne, considere tomar un suplemento de vitamina B-12 para asegurarse de recibir cantidades suficientes en su dieta diaria.
Papel en el cuerpo
Además de producir nuevos glóbulos rojos, la vitamina B-12 ayuda a regular las transmisiones nerviosas y a sintetizar el ADN. Las funciones menores en el cuerpo incluyen ayudar a crear hormonas, lípidos para ayudar a construir estructuras de membrana celular y proteínas. En algunos casos, la vitamina B-12 se puede usar como fuente de energía para las funciones metabólicas.
Fuente de energía
La vitamina B-12 es esencial para la producción de energía en el cuerpo, pero no hay pruebas documentadas de que por sí sola proporcione un impulso de energía de solución rápida, como una inyección de cafeína. La vitamina B-12 puede, en algunos casos, reducir la sensación de cansancio y debilidad asociada con la anemia megaloblástica. Este tipo de anemia ocurre cuando no hay suficiente oxígeno en las células para producir energía para el cuerpo, lo que conduce a una pobre síntesis de ADN en la producción de glóbulos rojos y una consecuente disminución de los niveles de hemoglobina en la sangre. La anemia megaloblástica puede ocurrir cuando no hay suficiente vitamina B-12 o ácido fólico en el cuerpo.
Recomendaciones de admisión
Una dosis diaria de 2.4 microgramos de vitamina B-12 es suficiente para hombres y mujeres sanos. Este nivel de ingesta significa que debe tener niveles suficientes de vitamina B-12 en su sistema para ayudar a mantener una función metabólica saludable, reduciendo la probabilidad de fatiga o debilidad como resultado de un metabolismo deficiente. Pero los bajos niveles de energía pueden ser el resultado de una serie de factores, y tener niveles saludables de vitamina B-12 en su cuerpo no garantizará más energía. Si sufre fatiga regularmente y tiene poca energía, hable con un profesional médico, ya que esto puede ser un síntoma de un problema de salud más grande.
Tomar vitaminas
Tomar vitamina B-12 extra como una posible fuente de energía es redundante porque es una vitamina soluble en agua. Esto significa que las cantidades excesivas de vitamina B-12, cualquier cosa que su cuerpo no necesite, se excretarán del sistema.
La vitamina B-12, como todas las vitaminas, no son remedios individuales para las dolencias. Las vitaminas no tienen una función directa en el cuerpo, por lo que no deben considerarse como fuentes de energía inmediatas. Por el contrario, las vitaminas funcionan uniéndose a las enzimas para ayudar con las reacciones químicas en el cuerpo, por lo que cualquier asociación con la producción de energía no es una correlación directa.
