El cuerpo humano está formado por cientos de músculos, cada uno clasificado como tejido muscular esquelético, visceral o cardíaco. Tanto los flexores como los extensores son músculos esqueléticos, y ambos tienen una función única en el cuerpo en relación con el movimiento articular. Comprender qué son estos músculos, cómo funcionan y cómo fortalecerlos puede aumentar y mejorar su rutina diaria de ejercicios.
Flexores y extensores: lo que los hace músculos esqueléticos
Es importante entender primero qué define un músculo esquelético. Los músculos esqueléticos se encuentran en el hueso, interactúan con los huesos para moverse y se controlan voluntariamente. Al realizar un entrenamiento, activamos los grupos de músculos esqueléticos del cuerpo para crear movimiento y quemar calorías. Los flexores y extensores son el núcleo de esto. Juntos, doblan y enderezan las articulaciones del cuerpo para crear movimiento y activar otros grupos musculares, generando actividad muscular, que es otra forma de decir ejercicio.
Cómo funcionan los flexores
Los flexores trabajan para doblar una articulación. Puede reconocer un término de ejercicio común en la palabra "flexión". Cuando flexiona los músculos, los flexores se contraen y tiran del hueso, creando un movimiento de flexión de la articulación. Intenta imaginar un curl de bíceps. A medida que empuja el puño hacia el hombro, el ángulo entre el antebrazo y el bíceps disminuye a medida que el músculo flexor se tensa y contrae.
Cómo funcionan los extensores
Los extensores tienen el propósito opuesto: extender y enderezar las articulaciones. En una flexión de bíceps, los músculos extensores se contraen a medida que el puño desciende del hombro. Lo mismo ocurre al caminar o correr, ya que los extensores de la cadera se contraen y tiran del muslo a la posición anatómica.
Fortalecimiento de flexores y extensores
En virtud de generar el movimiento del ejercicio, los músculos flexores y extensores ya se benefician de su rutina regular. Sin embargo, puede apuntar a grupos específicos de flexores y extensores. Por ejemplo, intente realizar flexiones de muñeca con barra y estiramientos de prensa de palma para ejercitar los flexores y extensores de la muñeca. Estirar y fortalecer estos músculos puede aliviar la rigidez y el dolor que pueden ocurrir cuando los músculos se debilitan o trabajan demasiado.
