La dieta de 4 días en realidad no es una dieta en absoluto, según su creador, el Dr. Ian Smith. Según Smith, la pérdida de peso promedio es de 10 a 12 libras por mes en la dieta. La mayoría de los expertos están de acuerdo en que perder aproximadamente 2 libras por semana son objetivos de pérdida de peso estables y saludables. La dieta de 4 días se divide en siete módulos, cada uno con una duración de cuatro días, informa la Academia de Nutrición y Dietética. Excepto por los primeros dos módulos, los siete módulos no tienen que seguirse en orden. Antes de comenzar cualquier plan dietético, discuta sus objetivos de pérdida de peso con un médico y determine si la dieta de 4 días es adecuada para usted.
Dieta del módulo de inducción
Según el libro de Smith, "La dieta de 4 días", el propósito del módulo de inducción es limpiar y desintoxicar el cuerpo. La dieta debe seguirse durante un mínimo de cuatro días, pero puede durar más. Durante este período, las frutas, las verduras de hoja verde, las verduras sin almidón, los frijoles, el arroz integral y el yogur bajo en grasa o sin grasa son los únicos alimentos permitidos, informa la Academia de Nutrición y Dietética. Se desaconseja la carne, las aves y el pescado durante este tiempo. El libro recomienda comidas para cada día específico.
Módulo de transición de alimentos
Según Smith, los menús de los cuatro días durante el módulo de transición son idénticos. Eliges los alimentos de una lista importante de alimentos. Puede comer menos, pero nunca más que los alimentos indicados. Se permiten dos tazas de café con un paquete de azúcar y crema por taza. Las verduras incluidas en el menú incluyen 1 taza de zanahorias crudas, 1 taza de pepinos, 1 taza de frijoles cocidos, garbanzos, lentejas u otras legumbres. Frijoles horneados no están incluidos. Se permite una ensalada de tamaño mediano con solo verduras con 3 cucharadas. de aderezo bajo en grasa o sin grasa. La fruta incluye 1 manzana, 1 pera, 1 c de bayas. Las fuentes de proteínas incluyen una porción de 4 onzas de pescado, pollo o pavo sin piel. La carne debe estar a la parrilla o al horno y no frita. Smith aconseja al menos seis tazas de agua o más por día. Se permiten dos refrigerios. En el libro "Dieta de 4 días" se incluye una lista de refrigerios que abarca desde 1/2 1/2 aguacate hasta 1 taza de pudín de chocolate sin grasa.
Módulos Adicionales
Cada módulo adicional debe seguirse durante cuatro días, pero en cualquier orden. El estiramiento de proteínas permite huevos revueltos, tocino de pavo, batidos de proteínas y un sándwich que incluye carne de almuerzo. El módulo liso le permite consumir algunos extras que puede haber perdido, sin excederse. Los extras incluyen 2 rebanadas medianas de pizza vegetariana, pasta con salsa de tomate, hamburguesa de 4 oz o hamburguesa vegetariana o 1 hot dog de tamaño mediano, así como otros alimentos tradicionales que la mayoría de los adultos consumen. Según Smith, este módulo se trata de disfrutar lo que come, mientras cuenta cada bocado. El módulo push vuelve ligeramente a una dieta más estricta, después de las indulgencias del módulo suave. Finalmente, el modo de ritmo permite que las personas que hacen dieta se relajen un poco con su dieta y se ajusten a los hábitos alimenticios recién formados. El modo final mencionado en el libro es el módulo vigoroso, donde Smith afirma que las libras finales se caen.
Opinión experta
Según la Academia de Nutrición y Dietética, los alimentos sugeridos en la Dieta de 4 días son nutritivos, pero es posible que no reciba suficientes calorías, vitamina D o calcio cada día. La Academia de Nutrición y Dietética sugiere que el plan de dieta no cumple con las pautas establecidas por las Pautas dietéticas de 2005 de la Administración de Alimentos y Medicamentos para los estadounidenses. Reúnase con un dietista registrado para determinar sus necesidades nutricionales y qué parte de la Dieta de 4 días le funciona.
