Comenzar una dieta de seis semanas que contenga solo 1, 200 calorías por día lo ayudará a perder peso. Sin embargo, es importante elegir menús que proporcionen nutrientes adecuados a través de un equilibrio de granos, frutas, verduras, proteínas magras y productos lácteos u otros alimentos ricos en calcio. Una dieta de 1, 200 calorías puede no ser apropiada para hombres, atletas, mujeres embarazadas o lactantes, o personas con problemas médicos crónicos. No comience ningún programa de pérdida de peso hasta que haya consultado a su médico.
Muestra de menús de desayuno
En una dieta de 1, 200 calorías, el desayuno en cada día de su plan de seis semanas podría consistir en una porción de un alimento alto en carbohidratos, una porción de fruta, una porción de lácteos y una de una grasa saludable para el corazón. Un vaso de leche de vaca o vegetal baja en grasa o sin grasa y 1/2 taza de avena preparada con agua y cubierta con fruta fresca o congelada, como arándanos, y una onza de nueces tostadas cumplirían con estos criterios. Alternativamente, puede eliminar la porción de grasa en el desayuno y tomar 1/2 taza de cereal, fruta y leche con bajo contenido de azúcar y fibra, o tostadas de trigo integral, yogur sin grasa y fruta.
Muestra de menús de almuerzo
Planifique almuerzos con una dieta de seis semanas y 1.200 calorías para incluir dos porciones de una proteína magra y una de carbohidratos, frutas, verduras y grasas. Un ejemplo podría ser la mitad de un sándwich de trigo integral que contiene carne de pavo en rodajas junto con una taza de cubos o rodajas de fruta fresca y una ensalada verde con 1 taza de vegetales crudos picados como tomates y 2 cucharadas de aderezo bajo en grasa. Si lo prefiere, omita la porción de fruta y aumente los carbohidratos a la hora del almuerzo a dos porciones. Una taza de sopa de frijoles, atún mezclado con mayonesa baja en grasa y metido en media pita de grano entero y 1 taza de palitos de vegetales crudos se ajustan a este plan de almuerzo.
Muestra de menús de cena
Organice sus cenas para incluir dos porciones de carbohidratos, proteínas, vegetales y grasas, junto con una porción de fruta para el postre, o tres porciones de proteínas y dos de carbohidratos, vegetales y grasas. Para la primera opción del menú, pruebe 2 onzas de filete magro a la parrilla, un rollo integral, 1 taza de verduras al vapor como judías verdes cubiertas con nueces tostadas, 1/2 taza de maíz cocido y trozos de fruta fresca como la piña. Una porción de 3 onzas de pollo a la parrilla sin piel o tofu, 2/3 taza de arroz integral, 1 taza de espinacas salteadas con unas cucharaditas de aceite de oliva y una ensalada con aderezo sin grasa podrían cumplir con los requisitos de la segunda opción del menú.
Muestra de menús de refrigerios
Incluya al menos un refrigerio por día durante sus seis semanas en una dieta de 1, 200 calorías. Te ayudarán a obtener suficientes calorías y nutrientes mientras evitas el hambre y los antojos de alimentos menos nutritivos. Elija fruta: la fruta entera con la cáscara incluida, como una manzana entera, proporciona fibra que puede hacer que se sienta lleno por más tiempo: productos lácteos bajos en grasa o sin grasa como yogur o queso cottage, palomitas de maíz sin aceite ni mantequilla., pretzels o galletas integrales. Para satisfacer a los golosos, prepare un chocolate caliente sin azúcar preparado con agua.
