El manguito rotador es el grupo de pequeños músculos y tendones que se mueven y estabilizan el brazo dentro de la cavidad del hombro poco profundo. Debido a que el manguito de los rotadores permite una amplia gama de movimientos del hombro, las lesiones son comunes. Las lesiones del manguito de los rotadores causan debilidad y dolor, especialmente al levantar el brazo por encima de la altura del hombro. Para sanar, la sangre debe nutrir el manguito de los rotadores con oxígeno y nutrientes. La rehabilitación del manguito rotador, por lo tanto, requiere terapias de circulación sanguínea para estimular el flujo de sangre al área lesionada. Si no está lesionado, aumentar la circulación al manguito de los rotadores puede ayudar a evitar que ocurran lesiones.
Descanso activo
Si ha experimentado una lesión en el manguito de los rotadores, descanse el hombro durante cuatro o cinco días después de la lesión o hasta que la inflamación haya disminuido. El descanso no significa inactividad completa, sino más bien descanso activo. Introduzca movimientos que no soporten peso en su rutina diaria cuando el dolor lo permita y trate de no favorecer su hombro. El descanso alivia la hinchazón del hombro y la actividad leve promueve el flujo sanguíneo continuo al área lesionada. El movimiento leve del hombro previene el endurecimiento de la articulación y la atrofia de los músculos, y reduce el riesgo de desarrollar hombro congelado.
Terapias de hielo y calor
Si su hombro está inflamado, aplique hielo en su hombro para reducir la hinchazón. Evite el calor en este momento porque aumenta la inflamación. Cuatro o cinco días después de la lesión, o una vez que la inflamación haya disminuido, aplique calor a su hombro para aumentar la circulación sanguínea. Aplique calor húmedo si es posible. Buenas fuentes de calor incluyen salas de vapor, duchas de agua caliente, toallas húmedas calientes, compresas térmicas y almohadillas térmicas. Además de aumentar la circulación en el área, el calor puede aliviar los espasmos y la tensión muscular. Si está buscando reducir su riesgo de desarrollar una lesión en el manguito de los rotadores, podría considerar aplicar calor a su hombro antes de hacer ejercicio.
Masaje y Circulación
La terapia de masaje puede ayudar a aliviar el dolor y la rigidez relacionados con la tendinitis del manguito rotador. El masaje también relaja los espasmos musculares para ayudarlo aún más en su recuperación. Incluso en personas no lesionadas, el masaje de tejido profundo estimula el flujo sanguíneo al área al liberar la tensión en los músculos que de otro modo bloquearían el flujo sanguíneo. Incluya masajes regulares en su programa de ejercicios para evitar lesiones.
Movimiento y circulación
Si su manguito rotador está lesionado, introduzca más y más movimiento en su programa de terapia a medida que su hombro sane. Trabaje hasta el límite de su dolor y rango de movimiento, aumentando su movimiento a medida que mejore su rango de movimiento y disminuya su dolor. En situaciones en las que su hombro permanece inmóvil durante períodos prolongados, mueva el hombro periódicamente para asegurarse de que reciba un suministro sanguíneo adecuado.
Estiramientos de hombro
De la misma manera que el masaje y el movimiento estimulan el flujo sanguíneo, el estiramiento aumenta la circulación. Los músculos tensos bloquean el flujo de sangre. El estiramiento suave permite que la sangre vuelva a entrar en el área. Nunca rebotes ni fuerces el hombro para estirarlo. Mueva su hombro lentamente hacia el estiramiento hasta que haya alcanzado su rango de movimiento, luego mantenga la posición durante 20 a 30 segundos. Si se está recuperando de una lesión, estírese solo hasta el punto en que sienta un estiramiento suave, no dolor.
