La alteración del sueño está muy extendida y tiene muchas causas, como estrés, factores dietéticos, traumatismos o enfermedades. La falta de sueño conduce a la falta de sueño, lo que puede tener graves consecuencias para la salud, incluida la inmunidad debilitada y la interrupción hormonal. Algunas causas de trastornos del sueño requieren atención médica y medicamentos recetados, pero otras pueden responder por medios naturales. La melatonina y el magnesio son suplementos utilizados para promover el sueño de forma natural, aunque de diferentes maneras.
Insomnio
El insomnio es el trastorno del sueño más común, que afecta a casi todos en algún momento. El insomnio es una incapacidad crónica o de corto plazo para obtener un sueño de alta calidad, pero generalmente tiene causas inocuas como el estrés, el ruido ambiental, el consumo de cafeína, el horario de sueño alterado o las molestias físicas, de acuerdo con la "Guía profesional de enfermedades". Estas causas a menudo tienen soluciones de sentido común, aunque pueden no ser obvias para el insomne. Otras causas de insomnio, como el trauma emocional, las deficiencias nutricionales y el desequilibrio hormonal pueden causar trastornos del sueño más profundos que no se pueden remediar fácilmente, ya que pueden interrumpir el ciclo de sueño del cuerpo.
Sueño saludable
Además de los requisitos individuales de comodidad antes de acostarse, se necesitan hormonas provocadas por la oscuridad para comenzar las etapas del sueño. Los dos tipos principales de sueño se distinguen por el movimiento rápido de los ojos, o REM. El sueño no REM consta de cuatro etapas de sueño. La primera etapa es transitoria y dura aproximadamente cinco minutos; su tensión muscular disminuye y se despierta fácilmente. La segunda etapa es un sueño ligero y dura unos 10 a 25 minutos; sus ojos dejan de moverse, la frecuencia cardíaca disminuye y la temperatura corporal disminuye. La tercera etapa es el sueño profundo y puede durar unas pocas horas; Eres muy difícil de despertar. La etapa cuatro es la etapa más profunda del sueño y es vital para las reparaciones celulares y para estimular el sistema inmunológico; Sus ondas cerebrales son extremadamente lentas.
El sueño REM es cuando se produce el sueño y comienza entre 70 y 90 minutos después de quedarse dormido; sus ojos se mueven rápidamente, la respiración es superficial, el ritmo cardíaco y la presión arterial aumentan, y los músculos de sus brazos y piernas están paralizados. Según los Institutos Nacionales de Salud, el adulto promedio duerme menos de 7 horas por noche, aunque la mayoría necesita entre 7, 5 y 9 horas de sueño por noche para funcionar bien.
Melatonina
La melatonina es una hormona sintetizada por una pequeña estructura en el medio del cerebro, llamada glándula pineal. La melatonina se libera en el torrente sanguíneo desde la glándula pineal cuando se desencadena por períodos de oscuridad o episodios de luz solar reducida. Los niveles son más altos unos 45 minutos antes de acostarse. La melatonina se considera una hormona maestra que dicta el sueño y mantiene nuestro ritmo circadiano, o reloj corporal, como se describe en "Bioquímica y enfermedad humana". El envejecimiento, los factores dietéticos, las enfermedades, el desfase horario, los traumatismos craneales y los traumas emocionales pueden interrumpir la producción y liberación de melatonina, lo que puede provocar la incapacidad de iniciar el ciclo del sueño o lograr un sueño profundo en la cuarta etapa. La suplementación con melatonina, generalmente entre 1 y 5 mg, aproximadamente 45 minutos antes de que desee conciliar el sueño, puede ayudar a estimular el ciclo del sueño y restablecer los ritmos normales.
Magnesio
El magnesio es un mineral esencial para la salud ósea, pero también para la contracción y relajación muscular, de acuerdo con la "Guía completa de vitaminas y minerales del médico". La deficiencia de magnesio puede causar tensión muscular, calambres musculares y posiblemente el síndrome de "piernas inquietas", que pueden interrumpir el sueño y provocar insomnio. Complementar con magnesio antes de acostarse puede ayudar a que sus músculos se relajen, lo cual es esencial para progresar más allá de la etapa uno del sueño no REM.
