El ácido málico, una sustancia natural que se encuentra en las frutas y verduras, se asocia comúnmente con las manzanas. El cuerpo produce ácido málico cuando convierte los carbohidratos en energía. Tomar suplementos de ácido málico es beneficioso para afecciones como la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica. También puede ayudar con la higiene oral.
Fibromialgia y Síndrome de Fatiga Crónica
El ácido málico apoya la producción de energía y lleva a cabo reacciones en el cuerpo. También aumenta el rendimiento muscular y la concentración mental al tiempo que reduce la fatiga después del ejercicio. Como resultado, el ácido málico puede ayudar a aquellos que sufren los efectos secundarios de la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica. Un estudio en el "Journal of Rheumatology" reveló que suplementar con 1, 200 miligramos de ácido málico y 300 miligramos de magnesio diariamente durante seis meses disminuyó los síntomas de dolor y sensibilidad en las personas que sufren de fibromialgia.
Mayor energía
El ácido málico ayuda a aumentar los niveles de energía. Es un componente esencial en el ciclo de Krebs, un proceso que convierte los carbohidratos, proteínas y grasas en energía y agua en su cuerpo. Si no hay un suministro adecuado de ácido málico en el cuerpo, el ciclo de Krebs no puede funcionar correctamente, lo que provoca fatiga. Comer alimentos o tomar suplementos que contengan ácido málico podría ayudar a sus células a llevar a cabo el ciclo de Krebs normalmente y, por lo tanto, a apoyar la producción de energía.
Beneficios adicionales
Además de su presencia en alimentos y suplementos, el ácido málico se encuentra en diferentes productos comerciales. Es un ingrediente en enjuagues bucales y pastas dentales porque estimula la producción de saliva y reduce la cantidad de bacterias dañinas en la boca. El ácido málico también es un alfa hidroxiácido, que tiene propiedades exfoliantes cuando se aplica a la piel. Y es menos irritante que otros alfa hidroxiácidos, por lo que es adecuado para personas con piel sensible.
Dosis recomendadas
Las dosis utilizadas en estudios y suplementos de ácido málico varían de 1, 200 a 2, 800 miligramos por día. Esto a menudo se combina con magnesio, ya que con esta combinación se observan mejoras más pronunciadas en la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica. No se conoce un nivel tóxico de ácido málico, pero puede dar lugar a heces sueltas para ciertas personas en dosis más altas. La recomendación para la suplementación de magnesio cuando se combina con ácido málico es de 280 miligramos por día.
