La fibra dietética permite la regularidad digestiva y te ayuda a sentirte lleno por más tiempo después de comer. Una dieta rica en fibra puede incluso disminuir el riesgo de enfermedades graves como el cáncer de colon, según un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association en 2005. El reciente desarrollo de cereales para el desayuno con fibra adicional agregada facilita la tarea de ingerir Su ingesta diaria recomendada de fibra dietética. Sin embargo, estos cereales pueden provocar efectos secundarios adversos, especialmente poco después de que se introducen por primera vez en su dieta.
Hinchazón
Un efecto secundario común del cereal de fibra es la hinchazón abdominal, una sensación anormal e incómoda de plenitud en el abdomen. Esto ocurre a menudo porque el contenido extremadamente alto de fibra de algunos cereales de fibra puede conmocionar al sistema digestivo al principio, ya que es posible que su cuerpo no esté acostumbrado a digerir alimentos tan ricos en fibra. AskDrSears.com explica que la hinchazón puede indicar demasiada fibra en su dieta. El aumento lento de la ingesta de fibra en la dieta con fibra de cereal, en lugar de cambiar rápidamente de una dieta pobre en fibra a una rica en fibra, le permite a su cuerpo adaptarse lentamente a su nueva dieta y puede minimizar la hinchazón incómoda.
Diarrea
Otro posible efecto secundario de comer cereal con fibra es la diarrea, informa AskDrSears.com. La consistencia de las heces está determinada por varios factores, incluido el tiempo que los alimentos digeridos descansan dentro del colon o el intestino grueso. Las heces que permanecen en el colon por mucho tiempo se vuelven secas, lo que puede provocar estreñimiento. Las heces que pasan a través del colon demasiado rápido conducen a heces sueltas acuosas o diarrea. Dado que la ingesta de fibra aumenta la velocidad a la que los alimentos pasan por el tracto digestivo, aumentar drásticamente la ingesta de fibra con fibra de cereal puede hacer que las heces se muevan a través del colon demasiado rápido, causando diarrea. Introducir gradualmente fibra de cereal en su dieta puede ayudar a prevenir los efectos secundarios digestivos, incluida la diarrea, al permitir que su cuerpo se adapte a la nueva dieta.
Regulación del azúcar en la sangre
En casos raros, aumentar drásticamente su consumo de fibra a través del consumo de cereal con fibra puede provocar efectos secundarios más graves. Medline Plus, administrado por los Institutos Nacionales de Salud, explica que el psyllium rubio, un tipo de fibra agregado en algunos cereales con fibra, puede tener un efecto en los niveles de azúcar en la sangre. La glucosa en la sangre está regulada por una serie de hormonas y tejidos, que trabajan para evitar que los niveles de azúcar en la sangre sean demasiado altos o bajos. El psyllium rubio puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre, previniendo los picos de azúcar en la sangre que pueden ocurrir después de la ingestión de carbohidratos o azúcares procesados. Este efecto del cereal de fibra puede resultar beneficioso para los diabéticos con niveles altos de azúcar en la sangre, pero podría resultar dañino si ya tiene riesgo de tener un nivel bajo de azúcar en la sangre o hipoglucemia. Si sufre algún trastorno metabólico o relacionado con la sangre, consulte siempre con un médico antes de realizar cambios en su dieta para evitar efectos secundarios negativos.
