Si bien tener un alto porcentaje de grasa corporal puede contribuir a muchas enfermedades crónicas, no tener suficiente grasa corporal puede ser igual de peligroso. Existe un amplio rango en lo que se considera un porcentaje de grasa corporal saludable, que representa a las personas que se encuentran dentro de un rango saludable, las que se consideran en forma y las personas que son atléticas. Si tiene dudas acerca de su porcentaje de grasa corporal, es mejor hablar con su médico, quien puede recomendarle un rango saludable en función de su edad, sexo y salud física en general.
Porcentaje de grasa corporal
Cuando evalúa la composición de su cuerpo, intenta distinguir qué porcentaje de su peso está compuesto de músculos, tejidos y huesos y qué porcentaje está compuesto de grasa. Tener un porcentaje demasiado alto de grasa corporal aumenta el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas, algunas formas de cáncer y otras enfermedades crónicas. Dado que su cuerpo necesita algo de grasa para sobrevivir y funcionar correctamente, un porcentaje demasiado bajo de grasa corporal puede ser peligroso y fatal, según la Universidad de Nuevo México.
Conocer su porcentaje de grasa corporal es importante porque las personas delgadas pueden tener un peso saludable pero aún pueden tener demasiada grasa corporal, y las personas que pueden clasificarse como con sobrepeso debido a su peso corporal en realidad pueden tener un alto porcentaje de músculo y un bajo porcentaje de grasa, que es saludable. Además, para los atletas o aquellos que siguen una dieta severamente restrictiva, las pruebas de composición corporal pueden garantizar que el cuerpo retenga la grasa esencial.
Grasa esencial
Su cuerpo necesita una cierta cantidad de grasa, que se llama grasa esencial, y si su porcentaje cae por debajo de este nivel, las funciones normales del cuerpo pueden verse afectadas. Las mujeres necesitan más grasa esencial que los hombres para apoyar las funciones reproductivas. La grasa esencial se almacena en pequeñas cantidades en la médula ósea, los órganos y los músculos. La grasa desempeña muchos papeles en el cuerpo, incluida la regulación de la temperatura corporal y la amortiguación y el aislamiento de órganos y tejidos; Es una fuente importante de energía para su cuerpo, y la grasa debe estar presente para que pueda absorber ciertas vitaminas.
Porcentaje de rangos de grasa corporal
Para las mujeres es importante no bajar del 10 al 13 por ciento de grasa corporal y los hombres no deben bajar del 2 al 5 por ciento de grasa corporal, según el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio. Las mujeres atléticas están en el rango de 14 a 20 por ciento de grasa corporal y los hombres atléticos tienen entre 6 y 13 por ciento de grasa corporal. Una mujer que se considera en forma tiene entre 21 y 24 por ciento de grasa corporal, y un hombre en forma cae entre 14 y 17 por ciento. Más alto que esto se considera la categoría promedio que todavía es una cantidad aceptable de grasa. Las mujeres en esta categoría tienen un porcentaje de grasa corporal del 25 al 31 por ciento y los hombres tienen entre el 18 y el 24 por ciento. Ir más allá de estos porcentajes lo clasifica como sobrepeso y lo coloca en un mayor riesgo de problemas de salud relacionados con el peso.
Encontrar el equilibrio
Un porcentaje muy bajo de grasa corporal a menudo se fomenta en los atletas para ayudar a mejorar el rendimiento. Puede haber presión de los entrenadores y la presión de otros atletas para mantenerse muy delgados. Sin embargo, el rendimiento deportivo solo mejorará si los objetivos de peso son realistas y la dieta está bien equilibrada. Los atletas y otras personas que luchan por un porcentaje demasiado bajo de grasa corporal pueden tener problemas emocionales subyacentes que pueden desencadenarse por un evento o participación en deportes. Cuando se pierde demasiado peso, o cuando el peso se pierde por medios poco saludables, puede haber una pérdida de fuerza y resistencia muscular, disminución de la potencia aeróbica y anaeróbica, pérdida de coordinación y deterioro del juicio.
