La parte baja de la espalda es un área frágil del cuerpo debido a todos los huesos pequeños, ligamentos, tendones y músculos ubicados allí. El más mínimo error de cálculo o movimiento incorrecto puede causar una lesión allí. Las flexiones son un ejercicio de peso corporal que puede causar dolor de espalda baja si se hace incorrectamente.
Mala forma
Las flexiones trabajan principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, que se encuentran en la parte superior del cuerpo. La forma en que puede desarrollar dolor de espalda baja por flexiones es mediante el uso de forma incorrecta. Esto se ve principalmente en las caderas. Cuando te bajas, lo último que quieres hacer es dejar que tus caderas se hundan. Esto ejerce un exceso de estrés en la columna vertebral y puede hacer que estalle el dolor lumbar.
Forma correcta
Las flexiones no parecen muy complicadas cuando ves a alguien hacer repeticiones, pero hay más de lo que parece. El punto principal que debe tener en cuenta es la alineación de su columna vertebral. Una vez que esté en la posición inicial, debe tener una línea recta desde los hombros hasta los talones. Esto se conoce como una pose de tabla en el yoga. Para llegar a esta posición, debes contraer con fuerza tus abdominales y cuádriceps. Mientras te bajas al piso, mantén esta alineación postural recta manteniendo tus abdominales y cuádriceps ocupados. Deténgase cuando su pecho esté justo sobre el piso, empuje hacia arriba en un movimiento constante y repita. Mantener los abdominales apretados para mantener la estabilidad de la columna se llama refuerzo.
Efecto de los abdominales débiles
Los abdominales débiles son los principales contribuyentes a la caída de las caderas durante las flexiones. Al fortalecer sus abdominales, no solo mejorará su rendimiento con flexiones, sino que también mantendrá su columna vertebral más estable durante todo el día. Esto ayudará a reducir el riesgo de dolor lumbar por completo. Realice ejercicios como levantamiento de piernas, abdominales laterales, abdominales e insectos muertos para trabajar toda su área abdominal. Un insecto muerto también es un ejercicio correctivo para el dolor de espalda. Para realizarlo, acuéstese boca arriba en el piso con las rodillas dobladas, las espinillas paralelas al piso y los brazos extendidos directamente sobre el pecho. Baje lentamente el brazo derecho hacia el piso detrás de la cabeza mientras extiende la pierna izquierda hacia afuera. Mueva el brazo y la pierna hacia arriba a la posición inicial y repita con el otro lado. Alterna lentamente de un lado a otro.
Pérdida de peso
El exceso de peso en el estómago ejerce un exceso de tensión en la zona lumbar. Este es el caso al estar de pie y especialmente al hacer flexiones. Al perder la grasa de su estómago, puede reducir su dolor de espalda y también hacer flexiones con más eficiencia. La mejor manera de perder este peso es a través del ejercicio cardiovascular. Si tiene dolor de espalda, use una bicicleta reclinada. Según Spine-Health, la posición reclinada de su cuerpo y el asiento de cubo hacen que esta máquina sea cómoda para personas con dolor de espalda mecánico. A diferencia de una bicicleta de ejercicio normal, en una bicicleta reclinada los pedales están delante de usted.
