Después de levantar pesas, debe sentirse fuerte y triunfante, no débil y adolorido. Desafortunadamente, el dolor de espalda y el levantamiento de pesas a menudo van de la mano; Una tensión que se produce en la columna lumbar, o la espalda baja, se conoce comúnmente como "espalda de levantador de pesas". Controle sus síntomas cuidadosamente para asegurarse de que el dolor no sea indicativo de una afección más grave que un esguince.
Síntomas
El dolor de espalda a menudo es el resultado de la tensión en los ligamentos o músculos. Las sensaciones pueden variar en intensidad desde una punzada leve hasta una sensación crónica de dolor. Puede tener espasmos dolorosos o sentir que su espalda baja es sensible cuando la toca. La debilidad en la columna y el entumecimiento pueden significar un problema grave. Si pierde el control de su vejiga o intestinos, es una emergencia y debe buscar atención médica de inmediato.
Causas
El dolor de espalda puede ser causado por una mala postura o técnica. Si su espalda es redondeada, sus caderas se colocan en un ángulo alto que tensiona los ligamentos. Cuando levanta pesas, agrega tensión adicional que puede provocar tensión. Mantener los hombros estables y comprometidos te ayudará a no redondear la espalda. Aprieta tus glúteos cuando levantes las pesas para enganchar tu pelvis y evitar que hiperextienda tu espalda baja.
Tratamiento
Debe buscar atención médica si su dolor continúa por más de unos pocos días. En general, su dolor de espalda desaparecerá si descansa y evita las actividades que le estresan la espalda. Dormir de lado creará menos estrés que dormir boca arriba o boca abajo. Una compresa de hielo y medicamentos de venta libre pueden ser relajantes. Core Physicians recomienda hacer algunos ejercicios ligeros, como caminar, para estimular el área tensa, pero solo si tiene suficiente movilidad.
Prevención
Para ayudar a prevenir una lesión en la espalda, Spine-Health recomienda usar pesas más livianas y hacer más repeticiones. Puede ser útil usar una máquina de ejercicios en lugar de levantar pesas libres, ya que esto le brindará más apoyo. Es posible que desee evitar ciertos movimientos de levantamiento de pesas que conllevan un alto riesgo para la espalda, como sentadillas, peso muerto, limpieza y tirones y arrebatos. Esto es especialmente cierto para las personas mayores de 50 años. Si se sienta durante un largo período de tiempo en el trabajo, tome breves descansos y camine para disminuir la presión sobre su columna vertebral.
