Refresco Cantidad de azúcar
Dependiendo de la frecuencia con que consuma bebidas endulzadas con azúcar, es posible que no sepa la cantidad de azúcar de los refrescos en algunas de las bebidas principales. En general, los refrescos contienen azúcar o edulcorante artificial, carbonatación y saborizantes naturales o artificiales. Algunos de los refrescos más comunes incluyen refrescos, bebidas deportivas, bebidas energéticas, tés endulzados, ponche de frutas y limonada.
La preocupación por el contenido de azúcar gaseosa se relaciona directamente con la cantidad de bebidas que las personas beben cada día. Por ejemplo, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) informan que entre 2011 y 2014, casi dos tercios o el 62.9 por ciento de los jóvenes consumieron al menos una bebida azucarada en un día determinado.
Para comprender la cantidad de azúcar que representa, es importante conocer algunos de los contenidos más comunes de azúcar gaseosa. Según el USDA, un refresco de cola de 12 onzas tiene 156 calorías y 37 gramos de azúcar.
Si eso parece alto, entonces el contenido de azúcar de Mountain Dew realmente te va a sorprender. Pepsico, que fabrica Mountain Dew, informa que una lata de 12 onzas tiene 170 calorías y 46 gramos de azúcar.
Una lata de cerveza de raíz de 12 onzas le proporcionará aproximadamente 152 calorías y 39 gramos de azúcar, mientras que una bebida de fruta de 12 onzas agregará 112 calorías y 21.9 gramos de azúcar. Y algunas bebidas energéticas que están etiquetadas como refrescos pueden tener hasta 38 gramos de azúcar, según el USDA.
Cantidad recomendada de azúcar
No hay una cantidad diaria recomendada de azúcar, lo que hace que los consumidores pregunten, "¿cuánto es demasiado?" Dicho esto, muchas autoridades sanitarias han establecido límites superiores o cantidades diarias recomendadas, incluida la Asociación Americana del Corazón (AHA).
Para una salud óptima, la AHA recomienda un máximo de 100 calorías o 6 cucharaditas de azúcar por día para mujeres adultas. Y los hombres, debido a que generalmente son más altos y pesan más, no deben exceder las 150 calorías o 9 cucharaditas por día.
Hasta hace poco, las etiquetas de nutrición del producto no tenían que mostrar el porcentaje de calorías de los azúcares añadidos, según los CDC. Esto dejó a los consumidores adivinando el porcentaje real de calorías del azúcar en ese producto en particular.
Sin embargo, la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. Emitió nuevas regulaciones que requieren que todos los envases de alimentos y bebidas envasados producidos por los fabricantes lleven la nueva etiqueta, que muestra el porcentaje de azúcares agregados. Los CDC señalan que menos del 10 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de azúcares agregados.
Para darle una mejor idea de los azúcares agregados que encontrará en los refrescos, consulte esta lista de los CDC:
- Jarabe de maíz con alta fructuosa
- Fructosa
- Zumos de frutas concentrados
- Miel
- Azúcar
- Jarabe
- Jarabe de maíz
- Sacarosa
- Dextrosa
Formas de limitar el azúcar
Hacer una elección saludable de bebidas es un objetivo para muchas personas que consumen regularmente refrescos, especialmente aquellos cargados de azúcar. Desafortunadamente, tomar una lata de Coca-Cola o tomar su té dulce favorito puede convertirse en un hábito y difícil de romper. ¿Las buenas noticias? Hay varias formas de reducir o incluso eliminar el contenido de azúcar gaseosa en su dieta.
- Cambie una lata de refresco por una bebida con toneladas de hielo y la mitad del refresco.
- Compre las mini latas de refrescos u otras bebidas
- Beba agua con gas con limón o lima agregada
- Agregue fresas, limones, kiwi, toronja, pepino, sandía o limas a su agua para obtener una bebida con infusión de frutas.
- Agregue 1-2 cucharadas de jugo de fruta 100 por ciento al agua con gas
Beber bebidas dietéticas es otra forma en que las personas reducen la cantidad de azúcar en su día. A pesar del atractivo de no tener azúcar y cero calorías, varios expertos e investigadores han planteado preguntas sobre la efectividad de reemplazar los refrescos azucarados con refrescos dietéticos. La Clínica Mayo señala que si bien el cambio lo ayudará a ahorrar calorías, no está claro si puede prevenir la obesidad y otros problemas relacionados con la salud.
