Si continúa o no levantando peso mientras ayuna dependerá del tipo de ayuno que esté haciendo, sus razones para hacerlo y su nivel de condición física actual. No comience un nuevo programa de levantamiento de pesas durante un ayuno; tanto su dieta como su nuevo nivel de actividad física tensarán su sistema.
¿Por qué ayunas?
Hay tres razones principales por las cuales las personas eligen ayunar: limpieza, pérdida de peso y espiritualidad. Se cree que ayunar por razones religiosas ayuda a las personas a enfocarse en lo divino. Los defensores de la desintoxicación argumentan que el ayuno le da tiempo a su cuerpo para limpiar la casa. El ayuno para perder peso puede proporcionar una pérdida de peso rápida a corto plazo, dice Harvard Health Publishing.
Diferentes tipos de ayunos
Cada tipo de ayuno tiene diferentes reglas sobre lo que no puede comer y por cuánto tiempo. Algunos ayunos duran solo un día. El Ramadán, por otro lado, dura un mes entero, aunque no es un ayuno completo. Requiere que las personas se abstengan de comer o beber nutrientes durante las horas del día.
Los ayunos de desintoxicación pueden requerir que coma y no beba nada durante unos días, o puede beber suficiente jugo de frutas y verduras para sumar hasta 2, 000 calorías.
Qué comer
Efectos de un ayuno
Después de unos días de ayuno, su metabolismo se ralentiza. El cuerpo también comenzará a utilizar la grasa corporal, los músculos y los huesos para obtener los nutrientes que necesita para mantenerse en movimiento. Cuanto más levantes pesas, más presión ejercerás sobre tus músculos.
Sin suficientes carbohidratos y proteínas en su dieta, es difícil reemplazar el glucógeno y aún más difícil desarrollar nuevos músculos. Se ha demostrado que el ayuno intermitente que podría durar cuatro horas, cuatro días a la semana no tiene efectos nocivos sobre las ganancias durante el entrenamiento de fuerza, según un estudio de septiembre de 2015 en el Journal of the International Society of Sports Nutrition .
Riesgos y Ramificaciones
Ayunar por un día o dos generalmente no le hace daño a una persona sana, pero cuando un ayuno dura varias semanas, puede tener un impacto en el rendimiento deportivo. Un ayuno puede volverlo irritable y cansado y también puede afectar los niveles de azúcar en la sangre, señala la Clínica Mayo. Esto podría marearlo o debilitarlo más de lo normal, así que asegúrese de tener un observador si levanta pesas libres durante un ayuno prolongado.
