Los aumentos laterales y los aumentos hacia adelante o hacia adelante son ejercicios que muchas personas hacen cuando trabajan los hombros con pesas. Estos ejercicios son similares en varias formas, pero diferencias claras pueden determinar cuáles enfatiza y con qué frecuencia los hace. Es bueno incluir ambos en un entrenamiento de hombros bien redondeado.
Tipo de ejercicio
Los aumentos hacia adelante y los aumentos laterales son el mismo tipo de ejercicio. Los ejercicios se clasifican de acuerdo con el número de articulaciones en las que se realiza el movimiento. Los movimientos de aislamiento implican movimiento solo en una articulación, mientras que los movimientos compuestos requieren movimiento en más de una. Los aumentos laterales y los aumentos frontales son movimientos de aislamiento.
Anatomía de la articulación del hombro
En ambos ejercicios, el movimiento ocurre en la articulación glenohumeral o el hombro. Esta articulación está formada por la articulación de la cabeza esférica de su húmero, o hueso de la parte superior del brazo, con la cavidad de la escápula o el omóplato. Hay 11 músculos que se cruzan y crean movimiento en esta articulación.
Plano de movimiento
Los aumentos hacia adelante y los aumentos laterales implican movimiento en diferentes direcciones. El movimiento en las articulaciones se clasifica en relación con tres planos de movimiento que son paralelos entre sí. El plano sagital atraviesa el cuerpo de adelante hacia atrás. Su húmero se mueve en el plano sagital cuando realiza elevaciones hacia adelante. El plano frontal atraviesa el cuerpo de lado a lado. Su húmero se mueve en el plano frontal cuando realiza elevaciones laterales.
Movimiento conjunto
Los aumentos hacia delante y los aumentos laterales implican diferentes movimientos articulares. Los movimientos en diferentes planos se llaman diferentes nombres. Por ejemplo, el movimiento en el plano sagital donde disminuye el ángulo en la articulación se llama flexión. Esto es lo que ocurre cuando realizas aumentos hacia adelante. Cuando haces aumentos laterales, se está produciendo un secuestro. Este es un movimiento alejado de la línea media del cuerpo en el plano frontal.
Músculos reclutados
Elevaciones frontales y elevaciones laterales trabajan diferentes músculos. La flexión humeral contra la resistencia es producida por la porción clavicular de su pectoral mayor y la cabeza anterior de su deltoides. Sus coracobraquiales y bíceps braquial también contribuyen. La abducción humeral contra la oposición es producida por la cabeza medial de su deltoides y el supraespinoso de su manguito rotador.
Métodos de carga
Los aumentos hacia adelante y los aumentos laterales se pueden realizar utilizando el mismo tipo o diferentes tipos de carga. Ambos movimientos a menudo se realizan mientras se sostienen pesas y ambos también se pueden hacer en una máquina de cable. En cada caso, estos movimientos se pueden hacer un brazo a la vez o con ambos brazos simultáneamente. Los aumentos frontales y laterales pueden realizarse utilizando bandas de resistencia. Los aumentos frontales se pueden realizar mientras se sostiene una barra o una placa de pesas, pero los aumentos laterales no se pueden realizar de esta manera. Los aumentos laterales se pueden realizar en máquinas con almohadillas diseñadas para este propósito. No hay máquinas hechas específicamente para aumentos hacia adelante.
