Aunque la comida realmente no limpia su colon (su cuerpo generalmente hace un buen trabajo por sí solo), elegir los alimentos correctos puede ayudar a mantener la digestión funcionando sin problemas, posiblemente evitando el estreñimiento. Los alimentos ricos en fibra pueden ser particularmente útiles en este departamento, al igual que aquellos con cultivos de bacterias vivas. Puede experimentar problemas gastrointestinales al introducir grandes cantidades de estos alimentos en su dieta a la vez, así que agréguelos gradualmente para que su cuerpo se adapte.
El mito de la limpieza de colon
A pesar de las afirmaciones de numerosos suplementos en el mercado, su colon no está incrustado con alimentos podridos. El órgano alberga un ejército de bacterias que metabolizan los desechos, y el recambio frecuente de células de las paredes del colon también ayuda a prevenir cualquier acumulación. Dicho esto, los hábitos alimenticios sí afectan las deposiciones, y los alimentos correctos pueden ayudar a que los desechos pasen por su sistema más rápidamente. Las opciones más efectivas también tienden a ser altas en vitaminas y minerales, por lo que incluirlas en su dieta es una opción inteligente, independientemente de la capacidad de limpieza.
Tarifa rica en fibra
En la tienda de comestibles, busque alimentos con alto contenido de fibra insoluble, que agrega volumen a las heces y acelera el paso de los alimentos a través del tracto digestivo. Con 11.3 gramos de fibra insoluble por 1/2 taza, el salvado de trigo es una fuente especialmente rica; Busque cereales a base de salvado para un refuerzo de fibra serio. Los frijoles también son ricos en fibra insoluble, que contiene 5, 9 gramos por 1/2 taza, cocidos. Otras buenas fuentes incluyen semillas de lino, espagueti de trigo integral y guisantes verdes. Aunque no existen recomendaciones específicas para la fibra insoluble, debe comer 14 gramos de fibra dietética total por cada 1, 000 calorías, de acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses de 2010.
Ayuda probiótica
Los alimentos que contienen probióticos (bacterias saludables) pueden ayudarlo a digerir y eliminar sus alimentos. Encontrarás probióticos en artículos fermentados como yogurt, miso, chucrut y kimchi, un tipo de repollo en vinagre coreano picante. Aunque algunas compañías comercializan su yogurt para resaltar los beneficios digestivos, cualquier variedad que contenga cultivos activos será suficiente: no hay necesidad de gastar más dinero en un paquete elegante.
Apagadores de la sed
Aunque literalmente no puede eliminar su sistema, beber muchos líquidos puede ayudar a prevenir el estreñimiento, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Cualquier líquido, incluido el té o el jugo, ayudará, pero la universidad recomienda el agua como la mejor opción. Si no le gusta el sabor del agua, agregue un poco de limón o lima para darle más sabor. Para mantenerse bien hidratada, las mujeres deben beber alrededor de 9 tazas y los hombres alrededor de 13 tazas de líquidos por día.
