Las pesas y las pesas son los dos tipos principales de pesas libres. El uso de este tipo de resistencia no restringe su rango de movimiento como lo hace una máquina de pesas. Con pesas libres, sus movimientos se parecen más a los movimientos de la vida real. Aunque puede hacer los mismos ejercicios con ambas, las pesas y las pesas tienen sus propias ventajas y desventajas.
Barra con pesas
Las pesas son barras de metal largas y rectas con mangas en los extremos para sostener las pesas. Los dos tipos de pesas son estándar y olímpico. Las pesas olímpicas tienen un grosor de poco más de 1 pulgada en el medio con mangas giratorias de 2 pulgadas. Son 7 pies de largo y pesan 45 libras. La longitud total de una barra estándar es de 1 pulgada de grosor. Miden entre 5 y 6 pies de largo y pesan entre 15 y 30 libras. La mayoría de las pesas estándar pueden soportar hasta 200 libras, pero las pesas olímpicas pueden manejar cargas de más de 800 libras.
Mancuernas
Las pesas son pesas cortas, de 10 a 15 pulgadas de largo. Tienes una mancuerna en una mano. Las pesas ajustables son barras cortas y rectas con mangas para pesas. Están disponibles con mangas estándar de 1 pulgada u olímpica de 2 pulgadas. La longitud de las mangas de pesas en una pesa ajustable limita la cantidad de peso que puede cargar en la barra. Las pesas hexagonales son pesas de peso fijo que están disponibles en 5 libras. incrementos, entre 5 lbs. y 100 lbs.
Ventajas de las pesas
Las pesas ofrecen un mayor rango de movimiento para algunos ejercicios. Considere un press de banca en el pecho. El uso de una barra limita su rango de movimiento al movimiento de presión vertical, pero con pesas también puede juntar los pesos en la parte superior del movimiento, aumentando el rango de movimiento. Las mancuernas hexagonales son convenientes si cambia de peso con frecuencia, ya que no tiene que deslizar las pesas hacia adentro y hacia afuera. Las pesas le permiten trabajar su cuerpo unilateralmente, un lado a la vez. Si tu bíceps izquierdo es más débil que el derecho, puedes concentrarte solo en el lado izquierdo con pesas.
Ventajas de Barbells
Algunos ejercicios, aunque puede hacerlos con pesas, están diseñados para realizarse con una barra. Los levantadores de pesas competitivos, que compiten en dos ejercicios, el arranque y el tirón, solo usan pesas olímpicas. Las pesas te permiten levantar más peso. Una barra tiene más peso que una mancuerna y es más segura de usar con pesas pesadas, ya que controlas la barra con dos manos, no solo con una.
