El programa Momentum de Weight Watcher lo ayuda a perder peso al enseñarle cómo elegir alimentos saludables. El programa asigna un valor en puntos a los alimentos que consume. Pierdes peso si te mantienes dentro de tu cantidad diaria de puntos y te mantienes dentro de tu total para alcanzar tu peso objetivo. Usted tiene otras opciones saludables para bajar de peso además de Weight Watchers. Si adopta hábitos alimenticios saludables y vive un estilo de vida activo, verá que las libras bajan de su cuerpo sin tener que gastar un centavo extra.
Paso 1
Establece tus objetivos de pérdida de peso. Escriba su meta y una fecha límite en una tarjeta de notas y colóquela en un lugar donde pueda verla a diario. Mantenga sus objetivos realistas. No intentes perder 20 libras. en dos semanas. Recuerde que no ganó el exceso de peso tan rápido, así que no espere perderlo en un período de tiempo extremadamente corto. La Red de Información de Control de Peso recomienda perder 1 a 2 libras por semana.
Paso 2
Recluta un sistema de apoyo. Cuéntele a su familia y amigos sobre sus objetivos de pérdida de peso y pídales que lo responsabilicen. Pídales que preparen opciones de alimentos saludables cuando tenga fiestas y reuniones familiares.
Paso 3
Rastrea tus calorías diariamente. Use un programa de control de peso en línea como MyPlate de LIVESTRONG para registrar sus comidas diariamente. Observe sus tendencias alimentarias durante unos días para controlar la cantidad promedio que consume. Resta 500 de tu promedio para calcular la meta diaria de calorías que necesitas alcanzar para que puedas perder aproximadamente una libra por semana.
Etapa 4
Utilice las herramientas gratuitas para bajar de peso disponibles en LIVESTRONG.COM. Rastrea la cantidad de calorías que quemas con Loops. Prepare las comidas saludables que están disponibles en Recetas. Registre su índice de masa corporal y grasa corporal utilizando el IMC y la Calculadora de grasa corporal.
Paso 5
Come una dieta saludable. Prepare sus comidas con alimentos como pescado, carnes magras, huevos, granos integrales, avena, arroz integral, verduras, frutas y grasas buenas como el aceite de oliva, semillas y nueces. Manténgase alejado de los alimentos procesados que contienen productos químicos nocivos y grandes cantidades de sodio, grasa y azúcar refinada, que causan aumento de peso.
Paso 6
Haga ejercicio regularmente cinco días a la semana. Haz entrenamiento de fuerza tres días a la semana y haz ejercicios como estocadas, sentadillas y flexiones para desarrollar músculo. Realice actividad cardiovascular de tres a cinco días a la semana para quemar la grasa almacenada. Ir a correr, caminar en la cinta de correr, andar en bicicleta reclinada o deslizarse en un entrenador elíptico durante 30 minutos.
Propina
Beba mucha agua para mantenerse hidratado y eliminar el peso extra debido a la retención de agua. Trata de beber al menos ocho tazas de agua por día. Sigue con tu plan de pérdida de peso. No se desanime si no alcanza su objetivo de inmediato.
