¿Cuál es su medida de éxito en su viaje de fitness? ¿Es el número en la escala? ¿Cuánto peso puedes levantar? ¿Cómo te queda la ropa? "El punto de tomar medidas es generar datos significativos sobre los que pueda actuar y saber si los pasos que ha tomado le ayudan a alcanzar sus objetivos", dice Mark Nutting, CSCS, director de fitness y entrenador principal de Saco. Sport & Fitness, en Saco, ME. "Las evaluaciones que elija deben relacionarse directamente con sus objetivos". Aquí hay 11 formas de seguir su progreso. Algunos son mejores que otros dependiendo de sus objetivos, así que encuentre uno o dos que funcionen para usted y comience.
¿Cuál es su medida de éxito en su viaje de fitness? ¿Es el número en la escala? ¿Cuánto peso puedes levantar? ¿Cómo te queda la ropa? "El objetivo de tomar medidas es generar datos significativos sobre los que pueda actuar y saber si los pasos que ha tomado le ayudan a alcanzar sus objetivos", dice Mark Nutting, CSCS, director de fitness y entrenador principal de Saco. Sport & Fitness, en Saco, ME. "Las evaluaciones que elija deben relacionarse directamente con sus objetivos". Aquí hay 11 formas de seguir su progreso. Algunos son mejores que otros dependiendo de sus objetivos, así que encuentre uno o dos que funcionen para usted y comience.
1. Índice de masa corporal (IMC)
Empecemos con lo básico. El índice de masa corporal (IMC) es simplemente una relación entre su estatura y su peso. Use una calculadora de IMC (como la del sitio web del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre). El número que obtiene cae en uno de los cuatro rangos: bajo peso (menos de 18.5), peso normal (18.5 a 24.9), sobrepeso (25 a 29.9) u obesidad (más de 30). Pero hay inconvenientes. Su IMC no tiene en cuenta la masa muscular versus la masa grasa. Eso significa que los individuos musculosos a menudo aparecen con un IMC más alto, lo que podría colocarlos en la categoría de "obesidad". Por lo tanto, es mejor usar su IMC solo como punto de partida de cómo está progresando.
Empecemos con lo básico. El índice de masa corporal (IMC) es simplemente una relación entre su estatura y su peso. Use una calculadora de IMC (como la del sitio web del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre). El número que obtiene cae en uno de los cuatro rangos: bajo peso (menos de 18.5), peso normal (18.5 a 24.9), sobrepeso (25 a 29.9) u obesidad (más de 30). Pero hay inconvenientes. Su IMC no tiene en cuenta la masa muscular versus la masa grasa. Eso significa que los individuos musculosos a menudo aparecen con un IMC más alto, lo que podría colocarlos en la categoría de "obesidad". Por lo tanto, es mejor usar su IMC solo como punto de partida de cómo está progresando.
2. La báscula de baño
La herramienta de medición más obvia puede no ser la mejor a menos que la empareje con otro método. "La escala no cuenta toda la historia", dice el entrenador de fuerza y acondicionamiento Mark Nutting. "El uso de otros métodos (calibradores de pliegues cutáneos, ultrasonido, pesaje bajo el agua, etc.) para medir la composición corporal le da una mejor idea de los cambios que está realizando en su cuerpo". La escala mide mejor el progreso cuando se usa junto con otras herramientas.
La herramienta de medición más obvia puede no ser la mejor a menos que la empareje con otro método. "La escala no cuenta toda la historia", dice el entrenador de fuerza y acondicionamiento Mark Nutting. "El uso de otros métodos (calibradores de pliegues cutáneos, ultrasonido, pesaje bajo el agua, etc.) para medir la composición corporal le da una mejor idea de los cambios que está realizando en su cuerpo". La escala mide mejor el progreso cuando se usa junto con otras herramientas.
3. Mediciones de circunferencia
Medir el progreso rastreando la cintura, las caderas, el abdomen y otros sitios del cuerpo puede sustituir las mediciones de grasa corporal cuando se usa con lecturas de báscula de baño, dice el entrenador de fuerza Mark Nutting. "Es útil, por ejemplo, si su peso no ha cambiado pero ha bajado dos tallas de pantalón. Muestra que probablemente ganó músculo y perdió grasa, por lo que la báscula muestra una pérdida neta de cero". Los buenos sitios para medir incluyen cintura (círculo alrededor de donde normalmente usa un cinturón), caderas (en la parte más ancha), muslo (en la parte más ancha) y cofre (en la parte más completa).
Medir el progreso rastreando la cintura, las caderas, el abdomen y otros sitios del cuerpo puede sustituir las mediciones de grasa corporal cuando se usa con lecturas de báscula de baño, dice el entrenador de fuerza Mark Nutting. "Es útil, por ejemplo, si su peso no ha cambiado pero ha bajado dos tallas de pantalón. Muestra que probablemente ganó músculo y perdió grasa, por lo que la báscula muestra una pérdida neta de cero". Los buenos sitios para medir incluyen cintura (círculo alrededor de donde normalmente usa un cinturón), caderas (en la parte más ancha), muslo (en la parte más ancha) y cofre (en la parte más completa).
4. Aplicaciones de salud y ejercicio
Las aplicaciones que rastrean su comida y ejercicio son esencialmente revistas, dice el entrenador de fuerza Mark Nutting. Crean una mayor atención sobre lo que eliges rastrear y un registro para que puedas seguir los cambios a lo largo del tiempo. "Hacer un seguimiento de la pérdida de peso o tener ejercicios disponibles puede hacer que los principiantes tengan éxito si utilizan las herramientas en las aplicaciones", dice Averill Kessee, entrenador certificado en At One Fitness en North Hollywood, California. Las aplicaciones también pueden responsabilizarlo entre sesiones de entrenamiento personal, él dice. Una aplicación popular para medir el progreso es la aplicación MyPlate de LIVESTRONG.COM, un rastreador gratuito de alimentos y calorías.
Crédito: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesLas aplicaciones que rastrean su comida y ejercicio son esencialmente revistas, dice el entrenador de fuerza Mark Nutting. Crean una mayor atención sobre lo que eliges rastrear y un registro para que puedas seguir los cambios a lo largo del tiempo. "Hacer un seguimiento de la pérdida de peso o tener ejercicios disponibles puede hacer que los principiantes tengan éxito si utilizan las herramientas en las aplicaciones", dice Averill Kessee, entrenador certificado en At One Fitness en North Hollywood, California. Las aplicaciones también pueden responsabilizarlo entre sesiones de entrenamiento personal, él dice. Una aplicación popular para medir el progreso es la aplicación MyPlate de LIVESTRONG.COM, un rastreador gratuito de alimentos y calorías.
5. El calce de tu ropa
Cuando no puedes abotonar tu pantalón favorito, es fácil echarle la culpa a la contracción de la secadora, pero no si eres honesto contigo mismo. "Personalmente, me gusta el método de la ropa", dice Irv Rubenstein, Ph.D., fisiólogo del ejercicio y fundador de STEPS Fitness, un centro de acondicionamiento físico con base científica en Nashville, Tenn. Encuentre una prenda de vestir que le gustaría encajar.. Si después de un período de tiempo determinado te resulta más fácil de poner o no parece tan extenso, entonces lo que sea que estés haciendo está funcionando. "Claramente, esto no calcula la grasa corporal, pero al igual que con las supuestas herramientas científicas más elegantes disponibles para el profesional de la aptitud física promedio, le dará una medida relativa de éxito", dice Rubenstein.
Crédito: Adobe Stock / georgerudyCuando no puedes abotonar tu pantalón favorito, es fácil echarle la culpa a la contracción de la secadora, pero no si eres honesto contigo mismo. "Personalmente, me gusta el método de vestir", dice Irv Rubenstein, Ph.D., fisiólogo del ejercicio y fundador de STEPS Fitness, un centro de acondicionamiento físico con base científica en Nashville, Tenn. Encuentre una prenda de vestir que le gustaría encajar.. Si después de un período de tiempo determinado te resulta más fácil de poner o no parece tan extenso, entonces lo que sea que estés haciendo está funcionando. "Claramente, esto no calcula la grasa corporal, pero al igual que con las supuestas herramientas científicas más elegantes disponibles para el profesional de la aptitud física promedio, le dará una medida relativa de éxito", dice Rubenstein.
6. Medidor portátil de grasa corporal
Este dispositivo de aspecto extraño rastrea la grasa corporal a través de una suave corriente eléctrica a través de la parte superior del cuerpo. Puede ser simple de usar, pero no siempre es muy preciso, dice el fisiólogo del ejercicio Irv Rubenstein. "Cualquier herramienta de impedancia bioeléctrica está sujeta a una variedad de fuentes de error. Por un lado, solo envían una corriente parcialmente a través del cuerpo y calculan, en función de la tasa de retorno de la señal y un montón de fórmulas, la cantidad de grasa obtenida en el camino de la corriente ". Rubenstein dice que su mayor valor radica en medir el progreso antes y después del ejercicio o de la dieta para cualquier persona.
Crédito: Foto cortesía de Amazon.Este dispositivo de aspecto extraño rastrea la grasa corporal a través de una suave corriente eléctrica a través de la parte superior del cuerpo. Puede ser simple de usar, pero no siempre es muy preciso, dice el fisiólogo del ejercicio Irv Rubenstein. "Cualquier herramienta de impedancia bioeléctrica está sujeta a una variedad de fuentes de error. Por un lado, solo envían una corriente parcialmente a través del cuerpo y calculan, en función de la tasa de retorno de la señal y un montón de fórmulas, la cantidad de grasa obtenida en el camino de la corriente ". Rubenstein dice que su mayor valor radica en medir el progreso antes y después del ejercicio o de la dieta para cualquier persona.
7. Escamas de grasa corporal
Parecidas a una báscula de baño, las básculas de grasa corporal tienen los mismos desafíos que los modelos portátiles (ver # 6), dice el fisiólogo del ejercicio Irv Rubenstein. Los niveles de hidratación y el momento de la última comida que comió pueden cambiar los resultados, pero usar la escala a la misma hora cada día le brinda una medida relativa de su progreso. Debes estar hidratado cuando pisas la báscula, dice Rubenstein, ya que el agua conduce una corriente mejor que la grasa. E idealmente, no ha comido una comida grande recientemente, porque los líquidos en el estómago provenientes de los alimentos pueden distorsionar la conducción, dice.
Crédito: adrian825 / iStock / Getty ImagesParecidas a una báscula de baño, las básculas de grasa corporal tienen los mismos desafíos que los modelos portátiles (ver # 6), dice el fisiólogo del ejercicio Irv Rubenstein. Los niveles de hidratación y el momento de la última comida que comió pueden cambiar los resultados, pero usar la escala a la misma hora cada día le brinda una medida relativa de su progreso. Debes estar hidratado cuando pisas la báscula, dice Rubenstein, ya que el agua conduce una corriente mejor que la grasa. E idealmente, no ha comido una comida grande recientemente, porque los líquidos en el estómago provenientes de los alimentos pueden distorsionar la conducción, dice.
8. Calibradores de grasa corporal
Puede parecer un dispositivo de tortura, pero los calibradores son una forma sofisticada de "pellizcar una pulgada". Los entrenadores personales a menudo los usan para medir la grasa corporal de un cliente, y es importante encontrar a alguien capacitado para operarlos para obtener mediciones precisas, dice Rubenstein. "Los baratos y plásticos no le darán buenos resultados desde un punto de vista científico, pero de nuevo, si los usa el mismo tomador de medidas, puede obtener una idea relativamente precisa del éxito (o fracaso) de un programa", dice.. Los entrenadores generalmente usan pinzas para medir en siete sitios: pecho, abdomen, muslo, tríceps, subescapular (debajo de los omóplatos), suprailíaco (cerca del hueso de la cadera) y midaxilar (debajo de la axila). Las medidas se ingresan en una ecuación para determinar la grasa corporal.
Crédito: Adobe Stock / MyvisualsPuede parecer un dispositivo de tortura, pero los calibradores son una forma sofisticada de "pellizcar una pulgada". Los entrenadores personales a menudo los usan para medir la grasa corporal de un cliente, y es importante encontrar a alguien capacitado para operarlos para obtener mediciones precisas, dice Rubenstein. "Los baratos y plásticos no le darán buenos resultados desde un punto de vista científico, pero de nuevo, si los usa el mismo tomador de medidas, puede obtener una idea relativamente precisa del éxito (o fracaso) de un programa", dice.. Los entrenadores generalmente usan pinzas para medir en siete sitios: pecho, abdomen, muslo, tríceps, subescapular (debajo de los omóplatos), suprailíaco (cerca del hueso de la cadera) y midaxilar (debajo de la axila). Las medidas se ingresan en una ecuación para determinar la grasa corporal.
9. Pellizcando una pulgada
Pellizcar su sección media para "medir" la gordura es muy subjetivo y una forma difícil de determinar el progreso, dice el entrenador personal Averill Kessee. "Solo muestra dónde está el cuerpo de un cliente en ese momento". La piel floja puede variar según las personas que son obesas, las mujeres que han dado a luz recientemente o aquellas que han perdido mucho peso, lo que resulta en piel colgando. Además, su nivel de hidratación y la cantidad de agua que está reteniendo también pueden afectar su resultado. El uso de otra medición para determinar un "pellizco" creciente o pérdida de peso le dará una mejor idea de dónde se encuentra.
Crédito: Adobe Stock / LoloStockPellizcar su sección media para "medir" la gordura es muy subjetivo y una forma difícil de determinar el progreso, dice el entrenador personal Averill Kessee. "Solo muestra dónde está el cuerpo de un cliente en ese momento". La piel floja puede variar según las personas que son obesas, las mujeres que han dado a luz recientemente o aquellas que han perdido mucho peso, lo que resulta en piel colgando. Además, su nivel de hidratación y la cantidad de agua que está reteniendo también pueden afectar su resultado. El uso de otra medición para determinar un "pellizco" creciente o pérdida de peso le dará una mejor idea de dónde se encuentra.
10. Llevar un diario
Se ha demostrado que poner lápiz en papel ayuda a mantenerlo enfocado y organizado, ya sea que esté siguiendo los hábitos alimenticios o registrando el progreso del entrenamiento, dice el entrenador personal Averill Kessee. Pero que sea sencillo. "Cuando registre sus entrenamientos, divídalos por parte del cuerpo". Tome nota de las partes débiles del cuerpo y concéntrese en ellas en su próximo entrenamiento. Si está registrando su ingesta calórica, realice un seguimiento no solo de la comida, sino también de la cantidad, dónde estaba cuando la comió (el automóvil, en la carrera), la hora (¿siempre muere de hambre a las 2:00? incluso tu estado de ánimo para ver si estás comiendo en reacción al hambre o las emociones.
Crédito: Adobe Stock / YakobchukOlenaSe ha demostrado que poner lápiz en papel ayuda a mantenerlo enfocado y organizado, ya sea que esté siguiendo los hábitos alimenticios o registrando el progreso del entrenamiento, dice el entrenador personal Averill Kessee. Pero que sea sencillo. "Cuando registre sus entrenamientos, divídalos por parte del cuerpo". Tome nota de las partes débiles del cuerpo y concéntrese en ellas en su próximo entrenamiento. Si está registrando su ingesta calórica, haga un seguimiento no solo de la comida, sino también de la cantidad, dónde estaba cuando la comió (el automóvil, en la carrera), la hora (¿siempre muere de hambre a las 2:00?) Y incluso tu estado de ánimo para ver si estás comiendo en reacción al hambre o las emociones.
11. ANTES y DESPUÉS Fotos
Las fotos son una forma de ver realmente tu progreso de manera objetiva. Tome sus fotos de antes el día que comience su programa de ejercicios (o dentro de la primera semana). Los hombres deben tomarse las fotos con pantalones cortos o un traje de baño sin camisa, y las mujeres deben usar bikini o pantalones cortos y un sujetador. Es importante ver su estómago, ¡y asegúrese de no aspirarlo! - ya que puede ver sus cambios más pronunciados en esa área. Use un trípode u obtenga un amigo o familiar para que lo ayude a tomar las fotos. Párate frente a una pared lisa con el menor desorden posible detrás de ti. Vuelva a tomar las fotos, con la misma ropa, 30 días después.
Crédito: Adobe Stock / Jacob LundLas fotos son una forma de ver realmente tu progreso de manera objetiva. Tome sus fotos de antes el día que comience su programa de ejercicios (o dentro de la primera semana). Los hombres deben tomarse las fotos con pantalones cortos o un traje de baño sin camisa, y las mujeres deben usar bikini o pantalones cortos y un sujetador. Es importante ver su estómago, ¡y asegúrese de no aspirarlo! - ya que puede ver sus cambios más pronunciados en esa área. Use un trípode u obtenga un amigo o familiar para que lo ayude a tomar las fotos. Párate frente a una pared lisa con el menor desorden posible detrás de ti. Vuelva a tomar las fotos, con la misma ropa, 30 días después.
¿Qué piensas?
¿Estás tratando de alcanzar una meta de fitness? ¿Cómo has estado midiendo tu progreso de pérdida de peso? ¿Has probado alguno de estos métodos? ¿O le darás una oportunidad a alguno de ellos? ¿Cuáles deberíamos haber incluido en la lista? ¡Comparte tus sugerencias, historias y éxitos en la sección de comentarios a continuación!
Crédito: Adobe Stock / Sergey Peterman¿Estás tratando de alcanzar una meta de fitness? ¿Cómo has estado midiendo tu progreso de pérdida de peso? ¿Has probado alguno de estos métodos? ¿O le darás una oportunidad a alguno de ellos? ¿Cuáles deberíamos haber incluido en la lista? ¡Comparte tus sugerencias, historias y éxitos en la sección de comentarios a continuación!
