Las bebidas en polvo fortificadas ofrecen una alternativa conveniente a los batidos y otras bebidas nutricionales. Dado que la mayoría de las bebidas en polvo están destinadas a disolverse en agua, es posible cumplir con la ingesta diaria recomendada de agua de 2 a 3 litros agregando agua a sus mezclas de bebidas en polvo. Para obtener mejores resultados, mida la cantidad de agua que agrega a cada bebida para asegurarse de recibir suficiente agua para el día.
Definición
Las bebidas en polvo vienen en una variedad de sabores y estilos. Si bien la proteína de suero en polvo es una de las bebidas en polvo más comunes, las bebidas en polvo se pueden preparar con una gran cantidad de frutas, verduras, hierbas y otros ingredientes. Según un informe publicado en una edición de 2006 del "Journal of AOAC International", las bebidas en polvo fortificadas pueden contener cantidades suplementarias de vitaminas y minerales, incluidas las vitaminas B-2, B-5, B-6 y C. Mientras La mayoría de las bebidas en polvo se pueden mezclar con bebidas como leche o jugo, el agua es la opción más confiable para reponer los líquidos.
Bebidas en polvo e hidratación
Como la mayoría de los polvos se disuelven rápidamente después de mezclarlos con agua, las bebidas en polvo se componen principalmente de agua. Según la Organización Mundial de la Salud, la mujer promedio requiere 2.7 litros y el hombre promedio 3.7 litros de agua cada día para satisfacer las necesidades de su cuerpo. Si regularmente realiza actividades físicas extenuantes, como deportes o atletismo, es posible que necesite más agua para reponer sus líquidos todos los días. Un método común para medir su ingesta diaria de líquidos es asegurarse de beber al menos ocho vasos de agua de 8 onzas por día. Dado que las bebidas en polvo contienen principalmente líquido, un vaso de agua de 8 onzas mezclado con una mezcla de bebidas en polvo puede contar para sus necesidades diarias de agua.
¿Cuenta?
Mientras mezcle su bebida con agua en lugar de leche o jugo, su bebida en polvo se puede contar para su consumo de agua. Sin embargo, algunos polvos pueden contener ingredientes que pueden dificultar sus objetivos diarios de hidratación. Por ejemplo, si su bebida en polvo contiene sustancias diuréticas, como las hojas de diente de león, puede tener un efecto deshidratante en sus niveles de líquidos. Dependiendo de los ingredientes, su bebida en polvo también puede tener otros efectos, como aumentar considerablemente la ingesta de calorías, proteínas o fibra. Para obtener los mejores resultados, revise los datos nutricionales enumerados en la etiqueta de su producto para obtener consejos sobre cuánto debe beber.
Preocupaciones de seguridad
Hable con su médico si le preocupan sus niveles actuales de hidratación. Dependiendo de los ingredientes en su mezcla de bebida en polvo, es posible que desee limitar su consumo a una porción al día. Debe tener especial cuidado con su consumo diario al tomar deportes en polvo o bebidas energéticas, que pueden contener altos niveles de estimulantes como la cafeína y el azúcar.
