Para mantener un nivel general de buena salud, las Pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan de 150 a 300 minutos a la semana de actividad cardiovascular moderadamente intensa. Si desea bajar de peso, debe aumentarlo a entre 75 y 150 minutos por semana de actividad cardiovascular vigorosa.
Dos máquinas de ejercicios que puede usar para completar estos entrenamientos son las máquinas de tipo paso a paso, como la StairMaster y la cinta de correr. Una revisión de sus características lo ayudará a decidir qué máquina satisface mejor sus necesidades y le brinda la mejor quema de calorías para su tiempo.
Pisar
StairMaster es una máquina de pasos. Los steppers vienen en dos modelos: el antiguo escalador y el nuevo molino. El escalador consta de dos plataformas para los pies que son arrastradas por una cadena interna a medida que cambia el peso de su cuerpo de un pie a otro.
La velocidad a la que sus piernas entran en el movimiento descendente está controlada por el "nivel" en el panel de control; ir más rápido y más profundo en los pasos crea un entrenamiento más intenso. Se supone que el movimiento simula subir escaleras.
El molino se parece a una escalera giratoria que se sube continuamente. Puede ajustar la velocidad a la que giran las escaleras, haciendo que su entrenamiento sea más desafiante.
Elige tu característica
Una cinta de correr le proporciona una rampa sobre la que puede caminar, trotar o correr. La velocidad máxima de las cintas de correr depende del grado del modelo. En los gimnasios, espere encontrar cintas de correr que comiencen a 0.5 mph. Puede aumentar la velocidad en incrementos de 0.1 mph hasta 12 o 15 mph.
La inclinación, o rampa, de la correa se ajusta en 0.5 por ciento para simular colinas, desde 0 por ciento de inclinación hasta 15 por ciento. Algunos fabricantes producen cintas de correr especiales que alcanzan hasta el 35 por ciento e incluso ofrecen una ligera pendiente de descenso del 3 por ciento.
Potencial de quema de calorías
El beneficio de cualquier entrenamiento depende de cuán duro esté dispuesto a presionar. Correr a un ritmo modesto de 6 mph en la cinta puede quemar alrededor de 372 calorías en media hora para una mujer de 155 libras, dice Harvard Health Publishing.
Además, tonificará sus piernas y mejorará su sistema cardiovascular general. Agregue una colina o aumente su velocidad para aumentar la quema de calorías. Caminar o correr cuesta arriba también desarrolla tu espalda.
Ambas máquinas escalonadas contribuyen a la resistencia cardiovascular y al fortalecimiento y tonificación de las piernas y los glúteos. Si evita agarrarse de las manijas o la consola, el equipo StairMaster también mejora el equilibrio.
En solo 30 minutos, un entrenamiento vigoroso, que trabaja a aproximadamente el 65 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, quema aproximadamente 223 calorías para una mujer de 155 libras. Puede aumentar su intensidad, llegando a aproximadamente el 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, para acercar esa quema a 400 calorías en media hora.
Ventajas y desventajas
Las máquinas y cintas de correr StairMaster son amigables para principiantes, aunque caminar en una cinta de correr requiere menos habilidad que el cambio de peso del escalador o la subida rítmica del molino giratorio.
Su cuerpo experimenta más impacto cuando usa la cinta de correr, especialmente si corre. Si saltas directamente a un entrenamiento intenso sin desarrollar primero un nivel adecuado de condición física, la cinta de correr puede causar férulas en las espinillas y dolor en las piernas.
Acércate a correr con intervalos de caminata / carrera al principio o caminatas en una pendiente pronunciada. Quienes tienen sobrepeso especialmente pueden disfrutar más de las máquinas StairMaster porque crean menos impacto en las articulaciones.
Cross-Train con ambos
El entrenamiento cruzado entre diferentes máquinas reduce la posibilidad de lesiones por uso excesivo y aburrimiento. También mantiene su cuerpo desafiado para que no caiga en una meseta de ejercicio.
