Mejorar sus músculos abdominales tiene beneficios más allá de crear un cuerpo sexy de playa. La fuerza abdominal ayuda a prevenir el dolor lumbar y mejora el rendimiento deportivo. Una rueda ab es un equipo económico que es fácil de usar para realizar entrenamientos básicos efectivos. Comience lentamente con una rueda ab a medida que desarrolla los músculos centrales.
Ab Wheels
Las ruedas Ab son piezas simples de equipos de ejercicio que se parecen a una rueda con un poste atrapado en el centro. Aunque puede construir uno usted mismo, podría ser mejor comprar una rueda económica para asegurarse de que ruede suavemente, no se mueva y sea menos probable que se rompa. Una rueda ab necesita soportar todo el peso de su cuerpo para rodar hacia adelante y hacia atrás sin problemas. Sin el centro derecho, la rueda podría presionar contra una manija casera, haciendo que la rueda sea difícil o imposible de girar. Los mangos no deben lastimar tus manos.
Empezando
Cuando use una rueda ab por primera vez, comience desde una posición de rodillas para aprender la técnica y experimentar cuánto estrés ejercen los ejercicios en sus abdominales, espalda y brazos. Coloque la rueda frente a usted, debajo de su pecho en un lugar donde se sienta equilibrado. Muévete hacia adelante, dejando que la rueda te ruede hacia adelante mientras tus brazos y tu torso se enderezan. Use su núcleo para empujarlo hacia adelante y hacia atrás. No ruede hacia adelante para que sus brazos estén completamente rectos, o puede ser demasiado difícil retroceder. Experimente con diferentes longitudes de balanceo hacia adelante para ver cuál le permite rodar hacia atrás usando sus abdominales. Ruede lentamente, pare, luego ruede hacia atrás. Repita esta serie 10 veces, luego tome un descanso.
Músculo del edificio
A medida que pueda hacer este rollo con más facilidad, comience a rodar más hacia adelante. Esto requiere más esfuerzo muscular y ayuda a aumentar el tamaño muscular. Cuando pueda hacer rollos más largos sin fallar, intente rodar desde la posición de la tabla, con las rodillas del suelo y los dedos de los pies apoyados, similar a una posición de flexión. Cuando se mueva por primera vez a la posición de tabla, comience con rollos hacia adelante más cortos, agregando longitud a medida que desarrolla músculo. Mantenga la espalda en línea recta, en lugar de pegar las nalgas hacia arriba, para evitar la tensión en la espalda.
El siguiente nivel
Cuando pueda realizar múltiples vueltas hacia adelante desde la posición de la tabla, agregue giros oblicuos. En lugar de rodar hacia adelante y hacia atrás, comience a rodar hacia adelante, luego gire a la izquierda y termine el rollo en esa dirección. Retroceda, luego avance hacia la derecha. Esto trabaja los oblicuos, ubicados a los lados del área del estómago. Cuando haya desarrollado suficiente fuerza muscular para que sus abdominales sean fáciles de hacer, comience desde una posición de pie para realizar sus ejercicios.
