Los dolores de cabeza al hacer flexiones o después de una sesión de flexiones son tan comunes que pueden sorprenderte. Esas son las malas noticias. La buena noticia es que cualquier problema tan común como ese generalmente tiene una solución. En el caso de dolores de cabeza inducidos por flexiones, la mejor solución depende de lo que está causando el problema.
Flexiones y presión de cabeza
Las flexiones y la presión de la cabeza pueden ir de la mano. La falta de oxígeno durante el ejercicio puede causar dolores de cabeza. Si aguantas la respiración u olvidas respirar mientras haces flexiones, puedes sufrir de falta de oxígeno. Cuando solo haces de 10 a 20, generalmente no es un problema. Para cuando tienes hasta 50 años, es un dolor de cabeza esperando que suceda.
Realizar muchas flexiones cuando aún no estás condicionado requiere que se entregue más oxígeno a tus músculos. Esto puede dejarlo sin aliento más rápidamente. A medida que mejore su fuerza, su respiración también se adaptará, según la European Lung Foundation.
La hiperventilación durante su sesión de flexiones puede tener los mismos resultados. Si su dolor de cabeza es un zumbido en lugar de agudo o punzante, y si parece general en lugar de en un área específica, es probable que la respiración inadecuada sea la culpable.
Los mareos leves y la dificultad para respirar son otra señal de que la respiración inadecuada al realizar flexiones es la causa de su dolor de cabeza. Para solucionar esto, concéntrate en tu respiración a lo largo de tu serie. Ayuda a cronometrar su respiración con sus flexiones: respire al subir, al bajar.
Bajando la cabeza
Para solucionar esto, concéntrese en mantener el cuello recto y alineado con la columna vertebral a lo largo de sus series, como lo demuestra ExRx.net. Mantenga sus ojos enfocados en un punto a medio camino entre sus manos, en lugar de mirar hacia adelante o dejar que su cabeza cuelgue.
Apretar la mandíbula
Muchos atletas aprietan sus mandíbulas a medida que las repeticiones se vuelven más difíciles. Esto es normal, incluso inevitable. Si aprieta demasiado, puede causar tensión muscular y dolor en la mandíbula, las órbitas y las sienes. Si experimenta este tipo de dolor, intente respirar por la boca abierta mientras realiza sus repeticiones. Esto mantiene la mandíbula floja. Otra opción es usar una boquilla: no evitará que se apriete, pero reducirá la tensión en los músculos de la cara y el cuello.
Proceda con precaución
Aunque a menudo es un signo de algo menor, los dolores de cabeza por esfuerzo también podrían ser un signo de un problema grave. Si experimenta dolor intenso, mareos o aturdimiento, debe consultar con un médico.
Si sus síntomas son debilitantes o están acompañados de entumecimiento y dolor, especialmente en el brazo izquierdo o el pecho, busque ayuda médica de inmediato. En el peor de los casos, esto puede salvarle la vida, según Mayo Clinic. En caso de falsa alarma, puede obtener valiosos consejos del médico sobre la causa de los dolores de cabeza.
