El curl de bíceps con mancuernas se encuentra entre los ejercicios de peso libre más comúnmente practicados para fortalecer los brazos. Diseñado para aislar los músculos bíceps braquiales, el ejercicio de curl con mancuernas dirige la mayor parte del peso directamente al bíceps para una construcción muscular rápida y efectiva.
Aunque no hay pesos de rizo promedio oficiales para los rizos con mancuernas en todos los ámbitos, se puede estimar un rango general en función de la información recopilada de una variedad de fuentes. Siempre consulte a su médico antes de comenzar este o cualquier régimen de ejercicio.
Peso promedio de rizo
El peso promedio del rizo depende de varios factores de resistencia y estabilidad. Los levantadores de pesas que rizan las repeticiones bajas de pesos muy pesados, por ejemplo, son mucho más capaces de levantar un solo peso pesado que un entrenador que levanta múltiples repeticiones de pesos bajos.
Las estimaciones ofrecidas por el sitio web de Testosterone Nation sugieren un peso promedio de barra de 80 libras para hombres o 40 libras para mujeres. Debido a que el curl con barra realiza el mismo movimiento que el curl con mancuernas, excepto con ambas manos, el peso promedio del curl para este tipo de ejercicio sería aproximadamente la mitad que por brazo o 40 libras para los hombres y 20 libras para las mujeres.
Pruebas mayores de curling
El sitio web de Top End Sports enumera una serie de pesos promedio registrados en las pruebas de condición física para personas mayores, que están diseñados para medir la fuerza de la parte superior del cuerpo de las personas mayores entre las edades de 60 y 94. Según los resultados, los hombres de entre 60 y 64 años podrían rendir en promedio de 16 a 22 repeticiones de rizos con mancuernas de 8 libras, mientras que las mujeres de la misma edad realizaron 13 a 19 repeticiones de rizos con mancuernas de 5 libras.
Los niveles de fuerza disminuyeron considerablemente entre los hombres y mujeres de 90 a 94 años, que solo podían realizar repeticiones de 10 a 14 y de 8 a 13, respectivamente.
Encontrar tu promedio
Aunque existen varios métodos para encontrar su peso de levantamiento personal, experimente hasta encontrar un peso que pueda levantar de 12 a 15 veces. Seleccionar el peso adecuado para sus ejercicios de curl con mancuernas es, en última instancia, una elección personal mejor determinada con prueba y error, o mediante ecuaciones matemáticas, como la fórmula máxima de una repetición.
Use la forma adecuada al realizar el curl de bíceps. Párate erguido y aprieta los omóplatos. No use el impulso para ayudar con su rizo. Si te encuentras inclinado hacia atrás durante este movimiento, tu mancuerna es demasiado pesada.
Máximo de una repetición
De acuerdo con la calculadora de National Physiques, puede reunir su máximo de una repetición calculando los resultados de una prueba de levantamiento. Seleccione un peso cómodo y realice tantos rizos con mancuernas como sea posible. Multiplique el número de repeticiones por 0.033 y sume 1. Finalmente, multiplique este número por el peso que levantó para recibir su máximo de una repetición.
Por ejemplo, si levantó ocho repeticiones de 30 libras, su máximo de una repetición será de 38 libras. Use este número para determinar su peso promedio de curling con mancuernas y aumente gradualmente a medida que mejore su fuerza.
