La respiración adecuada durante el levantamiento de pesas es vital, no solo para su rendimiento, sino también para su salud. La respiración asegura que la sangre que circula a los músculos activos se oxigena y que se eliminan los productos de desecho. Contener la respiración durante el levantamiento de pesas puede provocar aumentos peligrosos de la presión arterial, lo que puede provocar lesiones.
Consecuencias de la respiración inadecuada
El acto de contener la respiración durante el levantamiento de pesas se conoce como la maniobra de Valsalva. Si bien esto puede no parecer un problema grave, puede serlo. Contener la respiración durante el entrenamiento con pesas provoca un aumento rápido y dramático de la presión arterial. Durante la maniobra de Valsalva, la presión intrabdominal aumenta drásticamente y puede provocar hernias. Otras lesiones pueden ser causadas por áreas comprometidas del sistema vascular y pérdida de conciencia.
Respiración adecuada
Si bien puede ser tentador contener la respiración durante el ejercicio, la forma más efectiva de respirar durante el entrenamiento de resistencia es inhalar mientras baja el peso y exhalar mientras levanta el peso. Esto ayuda a controlar su presión arterial mientras levanta pesas pesadas.
