Sentirse cansado después de un entrenamiento intenso tiene sentido, pero la fatiga persistente puede hacer que te preguntes sobre su causa. La natación es un ejercicio de bajo impacto que le permite hacer un buen ejercicio cardiovascular sin estresar las articulaciones. El ambiente sin peso lo aísla y lo protege de los efectos de la gravedad y también lo mantiene más fresco cuando hace ejercicio en climas cálidos. Sin embargo, a pesar de los beneficios de la natación, ciertos factores que influyen en su rutina de natación pueden provocar fatiga crónica.
Tanque lleno
La natación es una forma de ejercicio aeróbico intenso en energía que utiliza todos los principales grupos musculares de su cuerpo. Desarrollas fuerza y aptitud cardiovascular gradualmente; Al comenzar una rutina de natación, tómalo con calma durante las primeras semanas. La natación requiere una excelente capacidad y eficiencia pulmonar, y requiere un conjunto de habilidades diferente al ejercicio en tierra. No cometa el error de renunciar a la nutrición en las horas previas a su baño. Durante los sprints y los entrenamientos intensos, dependes de los carbohidratos como combustible, y si entras en la piscina con hambre, tu rendimiento y niveles de energía se hundirán. Y aunque no notarás el hecho de que estás sudando, lo harás; así que bebe mucha agua.
Eficiencia vs. Fuerza
Cuanto más difícil sea nadar, menos eficiente será su brazada. Si luchas contra la resistencia del agua en lugar de deslizarte a través de ella, gastas más energía en cada vuelta que completas. Gire su cuerpo cuando nade estilo libre y espalda, pero mantenga la cabeza quieta. No levantes la cabeza cuando respires; en su lugar, gire si junto con su cuerpo, exhalando bajo el agua y luego respirando cuando su mejilla emerge sobre el agua. Incluso si es un corredor de fondo, puede agotarse rápidamente nadando a menos que aprenda las técnicas de respiración adecuadas y sincronice sus respiraciones con su brazada de natación.
Diferentes desafíos
Puede sentirse fatigado después de nadar si tiene una afección existente o si se está recuperando de una enfermedad o lesión. El asma hace que la respiración durante el ejercicio sea más difícil de lo normal, y los productos químicos utilizados en la desinfección del agua de la piscina pueden causar síntomas similares al asma en atletas asintomáticos. Puede sufrir los efectos persistentes de la bronquitis o la infección de las vías respiratorias superiores, y aunque se sienta lo suficientemente bien como para entrenar, se sentirá fatigado después, así que tómese el tiempo para recuperarse por completo después de una enfermedad antes de salir a la piscina.
Agotamiento
Asumir una carga de ejercicio demasiado fuerte en la piscina puede provocar agotamiento y fatiga. Agregar más tiempo en la piscina y aumentar la intensidad de sus entrenamientos ayuda a mejorar su estado físico, hasta cierto punto. Cualquier movimiento repetitivo ejerce tensión y desgaste sobre los músculos que usa durante los entrenamientos, y cualquier defecto en su técnica se magnifica cuando repite el error cientos de veces al día. Consulte con un entrenador de natación para solucionar su accidente cerebrovascular y tómese unos días de descanso para que su cuerpo se repare solo.
