¡No hay nada como una buena sesión de kickboxing a la antigua para acelerar tu ritmo cardíaco y desahogarte! Ya sea que esté en clases de cardio kickboxing impulsado por la música o tenga una cita individual con el saco de boxeo pesado, hay muchos beneficios de kickboxing para mujeres y hombres por igual.
Propina
El kickboxing definitivamente puede ayudarlo a perder peso. Esta forma intensa de ejercicio para todo el cuerpo proporciona una gran quema de calorías mientras tonifica tus brazos, piernas y abdominales. Solo asegúrese de combinar sus entrenamientos con una dieta saludable para un éxito óptimo en la pérdida de peso.
Kickboxing para bajar de peso
Kickboxing es una gran opción para aquellos que buscan perder peso. ¿Por qué? Porque lanzar un jab, una cruz, un gancho o un uppercut requiere trabajo de todo el cuerpo, desde las piernas y los glúteos hasta el núcleo y los hombros. Lo mismo ocurre con las patadas: desde una patada circular hasta una patada frontal o posterior, estos movimientos explosivos, cuando se realizan con potencia, elevan su ritmo cardíaco y trabajan para tonificar todo su cuerpo . Por esta razón, puede pensar en el kickboxing como un gran ejercicio multitarea.
Según la Asociación Estadounidense del Corazón, los adultos deben realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso por semana para mantener un estilo de vida y un peso saludables. Si ese es el punto de partida, ¡imagine lo que un par de sesiones intensas de kickboxing de 60 minutos cada semana pueden hacer por su cintura! Es por eso que muchas personas reportan resultados positivos de cardio kickboxing después de un mes.
Un estudio publicado en julio de 2014 en el Muscle, Ligaments and Tendons Journal rastreó a un pequeño grupo de 30 sujetos asignados al azar a un grupo de kickboxing y un grupo de control para determinar el efecto del kickboxing en la aptitud física. Después de solo cinco semanas, el grupo de kickboxing mostró una mejora significativa en la potencia muscular de la parte superior del cuerpo, la potencia aeróbica, la aptitud anaeróbica, la flexibilidad, la velocidad y la agilidad después del entrenamiento.
Kickboxing solo, sin embargo, no siempre es recomendable. El mismo estudio también señaló que si bien el kickboxing es útil para mejorar la condición física, también son necesarias actividades complementarias e intervenciones nutricionales.
Aspectos positivos y negativos del kickboxing
Hay tantos aspectos positivos cuando se trata de kickboxing. Para empezar, puede ser un gran método para cambiar su rutina si generalmente encuentra aburrido el ejercicio cardiovascular. Intenta tomar una clase de cardio kickboxing en tu gimnasio local: la música rítmica combinada con tus movimientos puede ser adictiva en el buen sentido. Si tomar una clase local no es una opción, o si prefiere hacer ejercicio en la comodidad de su hogar, hay muchos DVD maravillosos de entrenamiento de kickboxing disponibles que lo guiarán a través de un entrenamiento efectivo en casa.
Si bien hay muchos beneficios del kickboxing, también puede haber algunos contratiempos. Lo más importante, tal vez, es que puede lesionarse fácilmente si está practicando kickboxing con mala forma. Es por eso que trabajar con un entrenador profesional hasta que obtenga su formulario correctamente es una buena opción para principiantes. Las lesiones comunes asociadas con el kickboxing incluyen lesiones en la cabeza, los brazos y la parte baja de la espalda, muchas de las cuales ocurren cuando no te mantienes liviano sobre tus pies, pivotas correctamente o practicas una buena forma.
