Aunque las palabras "resistencia" y "resistencia" a menudo se usan indistintamente cuando la aptitud está en discusión, existe una sutil, pero importante, diferencia entre los dos.
La resistencia se refiere tanto al depósito de energía que sostiene el esfuerzo prolongado como a la capacidad de acceder a él. Hablando estrictamente, su resistencia es la medida de su resistencia en términos de ritmo, repeticiones y tiempo. Uno, sin embargo, alimenta mucho al otro. Mejora tu resistencia y tu resistencia seguirá.
La resistencia y la resistencia son tan importantes para alguien que lleva a los jóvenes a la escuela antes de que comience la jornada laboral como lo es para alguien que corre un maratón. Aquí hay algunos principios básicos para aumentar ambos, sea cual sea su motivación.
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Oxigeno y Resistencia
La resistencia es oxígeno, o más precisamente la capacidad de su cuerpo de absorber la mayor cantidad posible para el desembolso a los músculos. Allí, desencadena el proceso complejo por el cual la glucosa se metaboliza para obtener energía.
Es por eso que el entrenamiento cardiovascular es esencial si quieres desarrollar tu resistencia. Las actividades como correr, saltar la cuerda, la cinta de correr, nadar y otras actividades que lo hacen resoplar aumentan su capacidad pulmonar y le brindan un corazón fuerte y saludable capaz de bombear cargas de oxígeno por todo el cuerpo.
Fuerza, músculo y resistencia
Naturalmente, al desarrollar su resistencia, querrá centrarse en los grupos musculares más utilizados en su esfuerzo elegido. Si eres un corredor, por ejemplo, agregar masa muscular a tus piernas sirve para numerosas funciones de soporte de resistencia. Por un lado, amortigua tus piernas del impacto de la carrera, protegiéndote del daño esquelético.
Pero también, cuando sus músculos están activos y responden mejor, se contraen con más fuerza y requieren menos energía para hacer más. Así que no solo condicione sus músculos de utilidad. El uso del entrenamiento de resistencia para desarrollar masa muscular en todo el marco convierte su cuerpo en un horno altamente eficiente para convertir el oxígeno en energía. Eso significa embarcarse en una advertencia general de construcción de fuerza.
Y como cualquiera que haya levantado más de dos cajas sabe, hay diferentes tipos de fuerza. Cuando se entrena con pesas para la resistencia, el truco consiste en hacer más repeticiones, 12 o más, de menos peso que si estuviera tratando de aumentar el volumen.
El plan
Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan que los adultos hagan un mínimo de 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico de "intensidad moderada". Eso es solo un poco más de 20 minutos al día. Pero eso es realmente lo mínimo. El American Council on Exercise establece una barra más alta y recomienda 60 minutos diarios sólidos.
Eso no significa que tenga que suicidarse en una hora sólida de ejercicio de molienda. Divida su tiempo de ejercicio en más o menos partes iguales de cardio y entrenamiento de fuerza de alta repetición, pero no olvide aumentar gradualmente su esfuerzo.
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