Sesenta libras es un objetivo de pérdida de peso significativo, pero se puede lograr con el tiempo. Una tasa segura de pérdida de peso está en el rango de una a dos libras por semana. Tomar un año para perder tanto peso lo pondrá dentro de este rango seguro y mejorará sus posibilidades de mantenerlo.
Paso 1
Haga ejercicio a una intensidad moderada durante 250 minutos o más por semana. Según la medicina del Colegio Americano de Deportes, hacer 250 minutos de ejercicio moderado a la semana se asocia con una pérdida de peso significativa. Los ejemplos de ejercicio de intensidad moderada incluyen caminar rápido, andar en bicicleta a un ritmo pausado o jugar tenis de dobles.
Paso 2
Haga un seguimiento de las calorías que quema de su ejercicio utilizando un monitor de frecuencia cardíaca con una función de conteo de calorías.
Paso 3
Cree un déficit calórico diario de 575 calorías. Esto significa reducir la ingesta de calorías y aumentar la quema de calorías. Por ejemplo, si quema 300 calorías adicionales del ejercicio, entonces necesitaría reducir su ingesta diaria en 275 calorías para un déficit total de 575. Una libra de grasa es igual a 3, 500 calorías, por lo que en un año esto sumará hasta 60 libras
Etapa 4
Haga un seguimiento de su pérdida de peso semanalmente. Haga ajustes a su déficit de calorías si aumenta de peso o si lo pierde demasiado rápido. Un déficit diario de 575 calorías debería sumar un poco más de una libra por semana, pero esto puede variar según su metabolismo.
Cosas que necesitarás
-
Monitor de pulso cardiaco
Escala
Advertencia
Siempre consulte a su médico antes de comenzar un programa de pérdida de peso.
Nunca coma menos de 1, 200 calorías por día si es mujer o 1, 800 calorías por día si es hombre.
