No hace mucho tiempo, la única razón por la que alguien de más de 30 años corrió fue para tomar un autobús; si tuviera 50 años o más, bueno, simplemente esperaría el próximo autobús. El ejercicio para los llamados adultos mayores consistía en bolos o golf. Hoy, sin embargo, correr, a propósito, es una forma recomendada para que los jóvenes de 50 años se pongan en forma y se mantengan en forma. Los nuevos enfoques para correr y los programas diseñados para facilitarle la carrera han nivelado el panorama de la carrera, lo que hace que sea tan fácil para un joven de 50 años comenzar a correr como lo es para un veinteañero.
Antes de que empieces
Es un consejo estándar antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, pero especialmente pertinente si tiene 50 años o más: consulte a un médico antes de sumergirse. Para cuando llegue a los 50, puede haber adquirido un riesgo para la salud o dos: problemas cardíacos, pulmonares o articulares, por ejemplo, o experimentado una enfermedad importante. Si ese es el caso, su médico puede tener recomendaciones específicas para usted relacionadas con la carrera. Incluso si está relativamente sano, su médico puede sugerir que se relaje la actividad con un programa de caminar a correr.
Programas Walk-to-Run
Jeff Galloway fue pionero en el enfoque de caminar para correr en la década de 1970 como una forma libre de lesiones de entrenar para un maratón o medio maratón. El concepto es simple: introduce lentamente tu cuerpo a la noción de correr intercalando períodos de caminar con correr. Comienza caminando más de lo que corres, luego cambia gradualmente la ecuación hasta que corras más que caminar, y finalmente solo corres. Desde mediados de la década de 2000, el concepto se ha adoptado para programas de ejecución más cortos, en la forma de los llamados programas de sofá a 5K.
Nacido para correr
Christopher McDougall estaba cansado de escuchar a los médicos decirle que la única forma de evitar sus lesiones persistentes al correr era dejar de correr. Se embarcó en una búsqueda para encontrar una respuesta diferente, una búsqueda que terminó con un libro, "Born to Run", que provocó un auge de la carrera después de su publicación en 2009. Uno de sus hallazgos clave fue que el estilo de golpe de talón de correr, defendido durante el auge de la carrera en la década de 1970, estaba causando todo tipo de problemas. En cambio, descubrió que deberíamos correr como lo hicimos hace eones, mientras cazábamos ñus en el Serengeti: aterrizando en nuestra parte delantera del pie, permitiendo que la multitud de huesos absorbiera el impacto. El consejo ha sido especialmente útil para corredores mayores con articulaciones sensibles.
Estilos de carrera alternativos
Otros cambios en la forma en que corremos han sido propugnados por varios programas en ejecución durante la última década. Chi Running, por ejemplo, promete correr sin lesiones al promover zancadas más cortas, dejar que la gravedad lo ayude en las bajadas, enganchar su núcleo mientras corre, inclinarse ligeramente hacia adelante, relajar las extremidades y aterrizar en la parte media del pie. El estilo está destinado a minimizar el estrés del cuerpo a menudo asociado con la carrera, lo que es especialmente atractivo para los corredores mayores cuyos cuerpos pueden ser más susceptibles a los rigores de la carrera.
