Sus tríceps, los músculos en la parte posterior de sus brazos, tienen tres cabezas. Mientras que los tres aspectos de su tríceps funcionan para extender su brazo o enderezar su codo, la cabeza larga de su tríceps cruza la articulación del hombro. Para activar completamente la cabeza larga de tus tríceps, debes estirar tu brazo por encima de tu cabeza. Solo cuando sus brazos están en una posición completamente extendida y sus hombros están flexionados, este aspecto de sus tríceps se activa por completo. Consulte a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Paso 1
Siéntese en un banco pesado con respaldo. Tu torso debe ser vertical. Planta tus pies firmemente en el suelo.
Paso 2
Sostenga una barra sobre la cabeza con las manos separadas de 6 a 12 pulgadas. Tus palmas deben mirar hacia arriba. Sus codos deben estar bloqueados y sus brazos rectos sobre la cabeza.
Paso 3
Baje la barra detrás de su cabeza. Baje solo hasta el límite de su flexibilidad. Vuelva a colocar la barra en su posición original. Solo tus codos deben doblarse durante este ejercicio. Repita para series de ocho a 15 repeticiones.
Cosas que necesitarás
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Banco con respaldo pesado
Barra con mancuernas
Propina
Este ejercicio también se puede realizar con una pesa.
Advertencia
Nunca permita que el peso caiga en el fondo de la repetición. Nunca levante sin un observador.
