La forma más eficiente de perder peso es distribuir sus comidas y refrigerios de manera uniforme durante todo el día y obtener el equilibrio adecuado de proteínas, carbohidratos y grasas en su dieta. Comer mini comidas mantendrá su metabolismo acelerado y evitará que sienta hambre. A menos que esté dormido, no deje pasar más de cuatro horas entre comidas y meriendas. No comer con frecuencia ralentizará su metabolismo y si espera demasiado, es más probable que coma en exceso y no se tome el tiempo para tomar la decisión más saludable.
Desayuno
Nunca te saltes el desayuno. Activa tu metabolismo durante el día y si te saltas esta comida, tu cuerpo puede sentir hambre y ralentizar tu metabolismo para conservar energía. Para mantener estable el nivel de azúcar en la sangre, coma carbohidratos complejos como granos enteros, frutas y verduras en lugar de carbohidratos refinados como el pan blanco y el azúcar blanco. Comer carbohidratos refinados puede causar picos y caídas en los niveles de azúcar en la sangre. Además, come proteínas para mantenerte satisfecho durante toda la mañana y durante el almuerzo. Una tortilla de clara de huevo con verduras es una excelente opción.
Almuerzo
Tres a cuatro horas después del desayuno, almuerce con carbohidratos complejos y proteínas para mantener sus niveles de energía altos y mantener su metabolismo ardiendo. Los carbohidratos complejos como los granos integrales, las frutas y las verduras combinadas con proteínas tardan más en digerirse, lo que lo mantiene satisfecho por un período de tiempo más largo. También es una forma de agregar fibra saludable para el corazón a su dieta. Un sándwich hecho con pan integral y una proteína magra como la pechuga de pavo o el atún sería una buena elección. Agregue una rebanada de queso, apile las verduras y tenga una fruta a un lado para completar la comida.
Bocadillo de la tarde
Evite la caída de energía a las 3 pm tomando un refrigerio dos o tres horas después del almuerzo. Si almuerzas al mediodía y esperas seis horas para cenar, eso es demasiado tiempo entre comidas. Sus niveles de azúcar en la sangre disminuirán, por lo que es más probable que coma en exceso en su próxima comida. Comer una merienda que contenga proteínas, fibra y grasa ralentizará su digestión y proporcionará una liberación constante de energía. Comer dulces o refrigerios ricos en almidón le dará una explosión rápida de energía, pero lo dejará fatigado poco después de comerlos. Un puñado de galletas integrales con queso ligero es una opción inteligente, conveniente y rápida que lo satisfará.
Cena
Cena unas tres horas después de la merienda. El refrigerio significa que no tendrá hambre para la cena, así que tómese el tiempo para preparar una comida saludable. Imagine su plato dividido en tres porciones. La mitad de su plato debe consistir en frutas y verduras, un cuarto debe ser una proteína magra y el último cuarto debe ser un grano integral. Un filete de salmón, un lado de arroz integral y una ensalada serían ideales.
Merienda antes de acostarse
Coma otra mini-comida si realmente tiene hambre después de un largo día. Mantenga esta comida ligera y concéntrese en carbohidratos para ayudar a inducir el sueño. La proteína está bien en pequeñas cantidades, pero evite comer demasiado porque toma más tiempo para digerir y podría mantenerlo despierto por más tiempo. Una buena opción es un tazón pequeño de cereal o una tostada con un poco de mantequilla de maní.
