Una botella de agitador de proteínas fácil de limpiar proporciona una forma saludable de mezclar bebidas de proteínas sobre la marcha. El agitador consiste en una taza o botella con tapa hermética, a menudo con un pico para beber.
La característica más importante es el mezclador, los radios que se encuentran dentro del agitador o un dispositivo en la tapa. El mezclador ayuda a combinar la proteína en polvo, como el suero de leche, como lo describe Mayo Clinic, con líquido y rompe grumos para crear una bebida suave. Elija un agitador que sea fácil de desmontar y limpiar para evitar el riesgo de acumulación de bacterias en grietas inaccesibles.
Propina
Lea la etiqueta sobre proteínas en polvo. Algunos contienen azúcares adicionales o edulcorantes artificiales. Si la proteína no refrigerada se agrieta en su agitador de proteínas, lávela bien con agua caliente y jabón para platos. Agregue 1 cucharada de bicarbonato de sodio, llénelo con agua caliente, sacúdalo vigorosamente y déjelo en remojo durante la noche para eliminar el olor restante. Un agitador de proteínas te permite crear una bebida de proteína instantánea en el trabajo, en el gimnasio, en el camino, en un campamento o en tu automóvil.
Paso 1: agregue su líquido
Agrega el líquido deseado. El agitador de proteínas generalmente tiene marcas de medición en el costado. Por ejemplo, vierta 16 onzas de agua, jugo, leche de leche o leche de almendras en el agitador de proteínas. Agregue el líquido antes de agregar la proteína en polvo para evitar que el polvo se aglomere en el fondo del agitador o cubra los lados.
Paso 2: mide tu polvo
Mide la proteína en polvo. El polvo de proteína empaquetado viene con una cuchara para medir una porción del polvo. Si no ve la primicia, llegue al fondo del polvo. Si compra proteína en polvo a granel, use 2 cucharadas.
Paso 3: agregue otros ingredientes
Agrega cualquier otro ingrediente. Un agitador de proteínas ofrece una forma conveniente de tomar suplementos nutricionales en polvo. Consulte con su médico acerca de los suplementos y no exceda las dosis recomendadas.
Paso 4: tapa y agita
Pon la tapa en la coctelera. Asegúrese de que encaje en su lugar, para que quede sellado. Esto evita que la tapa se salga durante la sacudida. Agite el agitador de proteínas vigorosamente hacia arriba y hacia abajo para un conteo lento de 20. El mezclador rompe la proteína en polvo y ayuda a mezclar los ingredientes.
Añadir algo de variedad
Experimente con diferentes ingredientes para variar el sabor de su batido de proteínas. Eastern Highlands Health District recomienda las siguientes adiciones:
- Dulce: stevia, jugo 100 por ciento, miel, jarabe de arce
- Tarta: jugo de limón o lima fresco
- Aromatizante: cacao en polvo, jengibre rallado, extractos de sabor (menta, vainilla, frambuesa)
Otros ingredientes pueden aumentar el valor nutricional de su batido, así como sus niveles de energía. Tenga en cuenta que es probable que necesite usar una batidora de mano para combinar los ingredientes más espesos en su batido.
- Potenciadores de energía: café / espresso, semillas (chía, cáñamo, lino)
- Grasas saludables: mantequillas de nueces, aguacate
Advertencia
Mantenga los batidos de proteínas refrigerados o en una lonchera aislada con una bolsa de hielo reutilizable para evitar que se eche a perder. Evita consumir proteínas en exceso. La cantidad diaria recomendada para mujeres adultas es de 46 gramos y 56 gramos para hombres adultos, según las Academias Nacionales de Ciencias. Los 20 gramos o más de proteína común a muchos polvos de proteína de suero de leche pueden ser adecuados para un culturista o una persona que requiera suplementos debido a falta de apetito, pero puede ser demasiado para una persona sedentaria o alguien que come proteínas en cada comida.
