La forma en que realiza un encogimiento de hombros con mancuernas, a veces denominado encogimiento de hombros, determina si está fortaleciendo los músculos del trapecio o arriesgando una lesión. Un encogimiento de hombros con mancuernas realizado correctamente implica mantener las pesas rectas a su lado y usar los músculos trapecios para encoger los hombros hacia las orejas antes de regresar lentamente a su posición inicial. La postura inadecuada, el rango de movimiento excesivo y la sobrecarga de las pesas con mancuernas pueden dejarlo lesionado.
Tensión en la espalda
Involucrar de manera segura el trapecio superior, el trapecio medio y los músculos escapulares requiere una postura adecuada. Una postura incorrecta, como encorvarse, compensa esta alineación a través de la columna vertebral y el cuello. El encorvamiento fuerza la mitad de la espalda a asumir la resistencia de los pesos en lugar de apuntar al músculo trapecio superior. Con el tiempo, esto puede conducir al mismo tipo de tensión que experimentaría al sentarse encorvado frente a una computadora todo el día.
Daño del manguito rotador
Girar los hombros es para estirar, no para levantar pesas. Uno de los errores más comunes al realizar encogimientos de hombros con mancuernas es girar los hombros en lugar de levantarlos hacia arriba y hacia abajo. Sus brazos cuelgan a sus lados en el plano transversal, también conocido como plano vertical. Se vuelve inseguro e ineficaz porque el impulso de los hombros rodantes mueve la pesa en lugar de los músculos trapecios. El resultado es forzar innecesariamente o incluso romper los puños de los rotadores.
Tensión en el cuello
Encoger las pesas sin la cabeza en la posición correcta puede causar lesiones relacionadas con la alineación y dolor de cuello. Luchar para encoger más peso del que puedes aumenta este riesgo. Es imposible comprometer completamente los músculos trapecio superior y medio si echas la cabeza hacia atrás, la cuelgas hacia adelante o la mueves en círculos. Esto interrumpe la alineación de su columna vertebral y obliga a los músculos del cuello en lugar de su trapecio superior a compensar.
Desgarre muscular
A diferencia de las flexiones o sentadillas, que involucran a varios grupos musculares principales, encoger las pesas concentra la mayor parte de la resistencia en el trapecio superior. Sobrecargar su peso con mancuernas mientras realiza un solo movimiento vertical puede jalar o desgarrar su músculo trapecio. Debido a que solo te estás enfocando en un solo músculo mientras te encoges de hombros, sobrecargar tus pesas pone un riesgo tremendo en un área. El desgarro también puede ocurrir si deja caer los hombros del encogimiento de hombros en lugar de usar los músculos para bajarlos gradualmente. Mantenga los brazos extendidos durante el ejercicio. Realizar el ejercicio con los brazos doblados en el codo podría tensar el antebrazo.
