Las espinillas se producen cuando los músculos rígidos o con exceso de trabajo y los tendones en la parte inferior de la pierna comienzan a tirar del hueso de la tibia y los tejidos conectivos alrededor del hueso. Muchos atletas, particularmente los corredores, experimentan esta dolorosa lesión. Puede curar la mayoría de los casos de férulas de espinilla con reposo y otros remedios simples. Si no trata adecuadamente las férulas de espinilla, la afección puede empeorar.
Descanso
No intentes correr o realizar ejercicios de alto impacto con tablillas en la espinilla, incluso si tienes un juego o una carrera importante por venir. Pasar por el dolor puede empeorar la condición. Tan pronto como sienta dolor en las espinillas, descanse las piernas y evite el ejercicio de alto impacto durante una o dos semanas. Continúe haciendo ejercicio con actividades de bajo impacto, como andar en bicicleta, nadar o hacer aeróbicos en el agua. Tome el elevador en lugar de las escaleras siempre que pueda y camine con muletas si el dolor le impide caminar cómodamente.
Remedios caseros
La formación de hielo en las espinillas lesionadas puede aliviar el dolor y ayudarlas a sanar, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Coloque compresas de hielo envueltas en toallas de papel sobre sus espinillas por períodos de 20 minutos. Hiele las espinillas cuatro a ocho veces al día hasta que el dolor de la espinilla se disipe. Reduzca la hinchazón en las espinillas elevando la parte inferior de las piernas. Eleva tus piernas mientras duermes una o dos noches. Mientras sus espinillas sanan, puede aliviar el dolor con medicamentos de venta libre, como aspirina o ibuprofeno.
Eliminar causa
Evite agravar sus férulas de espinilla cuando reanude el ejercicio normal y evite futuros eventos. Reemplace los zapatos para correr desgastados, o considere agregar plantillas o soportes para el arco para que sus zapatos sean más cómodos y de apoyo. Cuando corras largas distancias, opta por senderos suaves en lugar de asfalto o pavimento. Alterne entre ejercicios de alto impacto y ejercicios de bajo impacto para darle un descanso a sus piernas. Estire regularmente los músculos de la parte inferior de la pierna, incluidos los músculos de la pantorrilla en la parte posterior de la pierna y el tibial anterior en la parte delantera, para aumentar su resistencia a la tensión. Fortalezca los músculos de la parte inferior de la pierna con el talón y el dedo del pie para que esos músculos absorban el estrés de manera más efectiva.
