Según la Clínica Cleveland, la ciática es un síntoma, a menudo de un nervio pellizcado, en lugar de una afección. A veces, puede sentirse como un calambre fuerte, o puede ser un dolor insoportable que baja por la pierna y hace que cualquier posición, de pie o sentado, sea casi imposible. Las personas experimentan este dolor porque el nervio ciático se extiende desde la parte inferior de la espalda, a través de las nalgas y hacia abajo a través de las piernas. Si bien existen varios tratamientos para ayudar a aliviar el dolor que causa la ciática, los médicos pueden probar primero los ejercicios de fisioterapia. Cabe señalar que cualquier persona que intente estos ejercicios primero debe consultar a su médico.
Paso 1
Realizar el estiramiento piriforme. Para este ejercicio, acuéstese boca arriba con ambas rodillas dobladas o estire la pierna no afectada frente a usted. Cruzando la pierna afectada sobre la rodilla de la otra, tome la pierna no afectada y tire de ella hacia el pecho, sosteniéndola hasta que sienta el estiramiento en las caderas. Manténgalo así durante cinco a 20 segundos, según el nivel de tolerancia y comodidad del paciente. Lanzamiento. Repita en ambos lados cinco veces, pero como la ciática generalmente afecta solo una pierna, repetir en un lado suele ser suficiente, según QuickCare.org.
Paso 2
Alivie la presión sobre el nervio ciático con extensiones de espalda. Acuéstese boca abajo en el suelo, apoyándose en los codos. Esto le permite extender la espalda. Para ejecutar correctamente, extienda más, lo que se hace estirando lentamente los codos. Continúe haciendo esto hasta que sienta un ligero estiramiento, y luego sostenga el estiramiento durante cinco segundos. Baje lentamente y repita este ejercicio cinco veces.
Paso 3
Pruebe estiramientos de isquiotibiales para aliviar la presión sobre el nervio en el muslo. Comience en el piso acostado con ambas rodillas dobladas. Coloque las manos detrás de la rodilla con el problema y alíselo lentamente hasta sentir un estiramiento. QuickCare.org sugiere tratar de doblar la rodilla en un ángulo de 90 grados, pero para algunos, esto puede no ser posible. En cambio, trabaje todos los días hasta que se cumpla este objetivo.
Etapa 4
Actúa como un gato. Al igual que la extensión de la espalda, el estiramiento del gato alivia la presión sobre el nervio ciático en la parte inferior de la espalda. Comience con las manos y las rodillas. Arquee la espalda y continúe hasta que sienta un estiramiento. Continúe presionando durante cinco segundos antes de soltar y repita cinco veces.
Paso 5
Estirarse sobre la cama. El estiramiento flexor de la cadera se realiza en el borde de la cama, mientras mantiene las rodillas contra el pecho. Manteniendo una rodilla doblada, baje lentamente la otra pierna, con el estiramiento en la parte superior de la cadera y el muslo. Back.com sugiere mantener esto durante un período de 20 segundos antes de relajarse y repetir cinco veces en cada lado.
