Tener un bebé cambia su cuerpo de manera significativa, lo que generalmente resulta en kilos de más. Para las mujeres que desean perder el peso que ganaron durante el embarazo, pueden haber escuchado que las mujeres que pierden demasiado peso no pueden amamantar. Si está amamantando a su bebé, definitivamente es posible que pierda peso, siempre que lo haga de manera segura.
Paso 1
Amamante con tanta frecuencia como el bebé muestre señales de hambre y evite darle fórmula infantil. La lactancia materna no solo es saludable para el bebé, sino que quema calorías adicionales y le ayuda a perder peso. El sitio web BreastfeedingBasics.com afirma que la lactancia quema varios cientos de calorías adicionales al día. Dado que el uso de la fórmula no provoca que el cuerpo queme calorías, la lactancia materna exclusiva es la mejor manera de perder 20 libras. Si va a estar lejos del bebé por trabajo o escuela, use un extractor de leche manual o eléctrico para recoger la leche materna.
Paso 2
Disminuya su ingesta calórica a alrededor de 1, 500 a 1, 800 calorías por día. Kelly Bonyata, Consultora Internacional de Lactancia Certificada por la Junta (IBCLC), afirma que consumir menos de 1, 500 calorías por día puede comprometer el suministro de leche materna. La Leche League International afirma que las mujeres que amamantan pierden un promedio de 1.3 a 1.6 libras por semana durante los primeros 4 a 6 meses de vida del bebé, sin dietas adicionales. Agregar una dieta a la mezcla puede ayudarlo a alcanzar su objetivo de perder 20 libras más rápido.
Paso 3
Coma comidas más pequeñas y frecuentes. En lugar de comer 3 comidas al día, comer más a menudo puede alentar la pérdida de peso. Kelly Bonyata, IBCLC, explica en su sitio web que comer tres comidas pequeñas y varios refrigerios durante el día puede evitar que el cuerpo entre en el modo de inanición, donde retiene sus reservas de grasa. Los refrigerios mantienen su metabolismo funcionando eficientemente durante todo el día.
Etapa 4
Haga ejercicio durante 30 minutos o más, la mayoría de los días de la semana. Los ejercicios cardiovasculares como trotar, nadar, andar en bicicleta o usar el entrenador elíptico queman calorías rápidamente para que pueda perder 20 libras más rápido. El American College of Sports Medicine recomienda que todos los adultos menores de 65 años hagan ejercicio cardiovascular de intensidad moderada durante 30 minutos, cinco días a la semana o ejercicio cardiovascular intenso durante 20 minutos, tres días a la semana. Levantar pesas libres unos días a la semana puede agregar masa muscular a su cuerpo, lo que explica Kelly Bonyata, quema más calorías en reposo.
