Hacer ejercicio es una actividad saludable que ayuda a fortalecer su sistema inmunológico, pero si está enfermo, escuche a su cuerpo. Tómelo con calma cuando regrese al gimnasio después de estar enfermo. Si vuelve a hacer ejercicio demasiado pronto o no se detiene cuando está enfermo, puede recaer o intensificar los síntomas.
Propina
No hay una cantidad de tiempo establecida que deba esperar antes de hacer ejercicio después de estar enfermo. Cuando se sienta mejor y sus síntomas disminuyan, comience despacio y preste atención a su cuerpo mientras hace ejercicio.
Descansa y recupera
En general, desea evitar hacer ejercicio cuando está enfermo. Descansar y cuidarse ayudará a su cuerpo a combatir la enfermedad para que se sienta mejor más rápido. Si todos sus síntomas están por encima del cuello, como secreción nasal o dolor de garganta leve, generalmente es seguro continuar haciendo ejercicio a una intensidad menor.
Sin embargo, si tiene síntomas adicionales, como fiebre, dolores musculares o tos fuerte, es mejor quedarse en casa y descansar. Empujar la enfermedad puede retrasar su recuperación y si hace ejercicio en un gimnasio o en un lugar público, corre el riesgo de propagar la infección a otros.
Entonces, ¿cuándo puede volver a hacer ejercicio después de un resfriado o gripe? Esto depende en gran medida de cómo te sientas. Las personas responden de manera diferente a la enfermedad, pero en general, una vez que ya no tiene fiebre y sus otros síntomas han desaparecido, puede comenzar a hacer ejercicio nuevamente. La Universidad de Colorado señala que la recuperación de algunas enfermedades puede llevar 10 días o más, así que tenga paciencia consigo mismo.
Advertencia
En muchos casos, puede tratar un resfriado o una enfermedad leve en el hogar sin consultar a un médico. Sin embargo, el Servicio de Salud de la Universidad de Rochester sugiere que busque atención médica de inmediato si experimenta:
- Fiebre que dura más de dos días y tiene más de 101 grados.
- Falta de aliento o dolor severo en el pecho.
- Tos con esputo o moco marrón o verde.
- Dificultad para tragar.
- Dolor de garganta que dura más de dos semanas.
Ejercicio después de estar enfermo
Dependiendo de la gravedad de la enfermedad y de cuánto tiempo estuvo descansando, puede sentirse un poco débil. No intente volver directamente a su programa de ejercicios donde lo dejó. El Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio recomienda comenzar con el 50 por ciento de su nivel de intensidad y duración normales cuando regrese al ejercicio después de estar enfermo.
Aumente lentamente la duración e intensidad de sus entrenamientos mientras continúa sintiéndose mejor. Presta mucha atención a tu peso y nivel de hidratación ya que puedes haber estado deshidratado mientras estabas enfermo. Si perdió peso mientras estaba enfermo, asegúrese de haberlo recuperado antes de hacer ejercicio de alta intensidad.
En general, está bien hacer ejercicio mientras toma medicamentos de venta libre, como antiinflamatorios, antihistamínicos y aerosoles nasales, y estos pueden ayudarlo a sentirse mejor a medida que regresa a su entrenamiento. Asegúrese de mantenerse hidratado y deje de hacer ejercicio si los síntomas más graves comienzan a reaparecer.
