Ya sea que esté levantando pesas en el gimnasio o moviendo muebles de la casa, probablemente sea su inclinación natural a contener la respiración. Una técnica de respiración inadecuada puede acelerar la fatiga, causar mareos y aumentar la presión arterial, lo que puede provocar desmayos. Al respirar correctamente al levantar objetos, es probable que tenga un mayor grado de control y alerta durante el ejercicio. Respirar correctamente puede ayudarlo a evitar lesiones relacionadas con la sala de pesas. Nunca comience este o cualquier nuevo régimen de ejercicio sin consultar primero a su médico.
Paso 1
Haga algunos ejercicios de respiración profunda antes de comenzar su sesión de entrenamiento. Cierra los ojos y respira profundamente por la nariz, mantenlo así durante uno o dos segundos y déjalo pasar por la boca. Repita esto por unos minutos. La respiración profunda antes de hacer ejercicio prepara el escenario para una respiración controlada durante su entrenamiento. Te relaja y te hace más consciente de tu respiración.
Paso 2
Exhale mientras levanta el peso. Comience a exhalar mientras levanta el peso. Por ejemplo, en un press de banca, exhalas completamente por la nariz o la boca mientras empujas la barra lejos de tu pecho.
Paso 3
Inhale por la nariz de manera controlada a medida que baja el peso. Bajar de peso requiere menos esfuerzo, lo que lo convierte en un momento ideal para inhalar.
Etapa 4
Evite usar la maniobra de Valsalva durante el levantamiento. La maniobra de Valsalva se refiere a contener la respiración durante el levantamiento. Es comúnmente utilizado por levantadores de fuerza profesionales, pero corre el riesgo de aumentar su presión arterial alta, lo que puede provocar desmayos o un ataque cardíaco. Según el British Journal of Sports Medicine, el uso de la maniobra de Valsalva durante la flexión de un solo brazo o la extensión de la rodilla doble produjo la respuesta de presión arterial más alta en los levantadores de pesas principiantes utilizados como sujetos en el estudio.
Propina
Comience a levantar pesas ligeras hasta que respirar correctamente se convierta en algo natural. Los pesos pesados exigen más concentración y fuerza, lo que facilita romper la concentración y olvida respirar correctamente. Si tiene que contener la respiración para levantar el peso, entonces es demasiado pesado.
