Si los senos masculinos están afectando tu apariencia, tal vez es hora de deshacerte de ellos. La reducción puntual no es posible; el exceso de grasa en el pecho solo desaparecerá si reduce la grasa corporal total. Una dieta saludable, cardio regular y entrenamiento de fuerza de cuerpo completo pueden hacer el truco. Su rutina puede incluir ejercicios para la parte superior del cuerpo que apuntan a sus pectorales debajo de la grasa. Cuando el exceso de grasa se haya ido, te quedarás con un cofre más delgado y bien definido.
Realizar Cardio para quemadura calórica
El ejercicio cardiovascular quema calorías que contribuyen al déficit calórico que se necesita para perder peso; Se necesita un déficit diario de 500 calorías para perder una libra en una semana. La mayoría de las formas de cardio involucran los músculos grandes en la parte inferior del cuerpo, pero algunas formas también involucran la parte superior del cuerpo para una quemadura calórica óptima. Los entrenamientos de boxeo con bolsas pesadas, guantes de mano o bolsas de velocidad trabajan todo su cuerpo, al igual que la natación, el remo, el uso de una máquina elíptica con manijas móviles, caminar o trotar con énfasis en bombear los brazos o jugar tenis o racquetball. La American Heart Association recomienda 30 a 60 minutos de cardio en la mayoría de los días para perder peso.
Incluir prensas de banco
Los expertos recomiendan el entrenamiento de fuerza de cuerpo completo en dos o tres días de la semana. Estos ejercicios estimulan el tejido muscular que aumenta el metabolismo en reposo y promueve la quema de calorías. El músculo también ocupa menos espacio en tu cuerpo que la grasa, por lo que perderás pulgadas de flacidez de tu pecho. Las prensas de banco con barra pueden ser parte de su entrenamiento de la parte superior del cuerpo. La investigación realizada por el American Council on Exercise demostró que este ejercicio es el más efectivo para involucrar a los pectorales. Durante los press de banca, estás boca arriba en un banco y sostienes una barra con los brazos extendidos sobre el pecho. Bajas el peso a la derecha sobre tu pecho, luego lo presionas nuevamente. Completa dos o tres series de ocho a 12 repeticiones.
Realizar Flyes en el pecho con mancuernas
A diferencia de los press de banca, que también involucran los tríceps y los hombros, las pesas en el pecho con mancuernas aíslan los músculos pectorales y hacen que hagan la mayor parte del trabajo. Durante este ejercicio, estás boca arriba en un banco con los brazos extendidos hacia arriba, sosteniendo una serie de pesas sobre el pecho. Gire las manos para que las palmas se enfrenten y luego baje los brazos a los costados. Cuando sus brazos estén paralelos al piso, regrese los pesos al punto de partida haciendo un movimiento de abrazo con los brazos. Haga esto de ocho a 12 veces durante dos o tres series.
Incorpora cables cruzados
Los cruces de cable son otro ejercicio recomendado por ACE que puede ser parte de su entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Durante este ejercicio, utiliza una máquina de cruce de cables con los cables colocados muy por encima de su cabeza. Luego se aleja de la máquina, toma una manija en cada mano y adopta una postura dividida. Para enganchar su cofre, jale las manijas una frente a la otra, mientras mantiene los codos ligeramente doblados. Cruza una mano sobre la otra y siente realmente la contracción en tu pecho, antes de liberar la tensión y volver al punto de partida. Dos o tres series y ocho a 12 repeticiones deberían tener el pecho ardiendo.
