Subir escaleras es un ejercicio que utiliza su peso corporal natural para tonificar los músculos de las caderas, las nalgas y los muslos. Las actividades aeróbicas que soportan peso, como subir escaleras, pueden ayudar a reducir la tasa de pérdida ósea al tiempo que proporcionan beneficios cardiovasculares. Aunque los ejercicios y las máquinas para subir escaleras ofrecen beneficios para las personas sanas, pueden ser ineficaces o peligrosos si sufre una lesión en la cadera.
Lo esencial
Escalar escaleras es una opción popular entre los deportistas que buscan combinar elementos cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza. Subir escaleras trabaja los músculos cuádriceps y glúteos de la cadera al levantar repetidamente las piernas contra la resistencia natural de su peso corporal. La parte aeróbica del ejercicio de subir escaleras hace que las calorías se quemen a un ritmo más rápido a medida que los músculos de la cadera, el muslo y las nalgas aumentan gradualmente en masa.
Beneficios
Subir escaleras puede ayudar a prevenir la osteoporosis al desarrollar huesos más densos y fuertes. A medida que sus músculos se estiran contra los huesos de las caderas y el esternón, los huesos aumentan gradualmente de tamaño, disminuyendo la tasa gradual de pérdida ósea que ocurre con la edad. Escalar escaleras también es un ejercicio aeróbico potente, que quema entre 500 y 700 calorías por hora, según el recurso web Nutristrategy.
Complicaciones
Aunque subir escaleras es generalmente seguro para personas sanas, Bruce Anderson, del sitio web Up To Date, sugiere evitar el ejercicio si actualmente tiene dolor de cadera o sufre de bursitis de cadera. La bursitis de cadera es una afección que causa que los sacos de líquido lubricante que cubren la articulación de la cadera se irriten e inflamen. Si siente dolor, evite el ejercicio de subir escaleras y consulte a su médico.
Escalera paso a paso
El stepper de escalera es una máquina de ejercicio que ofrece un flujo constante de escalones para subir. Los steppers de escalera son fabricados por una variedad de compañías diferentes, y generalmente ofrecen varios niveles de dificultad y configuraciones de temporizador para que pueda personalizar su ejercicio de cadera y muslo. Esta máquina ofrece resistencia adicional, lo que le permite acelerar el entrenamiento de fuerza en las caderas. Para obtener los mejores resultados, seleccione una ligera elevación para su primer intento en una escalera y aumente gradualmente la resistencia a medida que se fortalezca.
