Una serie de diferentes lesiones y tipos de dolor pueden afectar la rodilla de un corredor. Esto se debe al choque absorbido por la articulación de la rodilla al correr: la rodilla, junto con la espalda, son dos lugares en el cuerpo donde las lesiones son comunes debido al estrés que se les impone al correr. Incluso los zapatos para correr caros pueden evitar que los golpes en los pies sobre una superficie dura suban por su cuerpo y desgasten sus articulaciones. Si bien es mejor esperar este dolor y darle tiempo a la rodilla para que sane, también hay varias cosas que puede hacer para seguir pasando por el dolor de la rodilla.
Paso 1
Estire bien los músculos de las piernas, con especial cuidado para estirar los tendones y ligamentos alrededor de la articulación de la rodilla. Muchas veces, el dolor de rodilla puede ser el resultado de la inflamación o el esfuerzo de este tejido conectivo. Los buenos estiramientos incluyen estiramientos de los pies de pie, estiramientos de los dedos de los pies sentados, estiramientos de mariposa y flexiones laterales. Mantenga estos estiramientos durante aproximadamente 10 segundos cada uno para estirar adecuadamente sus músculos, tendones y ligamentos.
Paso 2
Aplique una compresa caliente en la rodilla antes de correr. Esto ayuda a calentar el tejido de la rodilla, haciéndola más elástica. Esto puede reducir el dolor en la rodilla y el riesgo de exacerbar cualquier problema existente.
Paso 3
Coloque una manga de compresión diseñada para las rodillas sobre la rodilla mientras corre. Estas mangas a menudo presentan un orificio a través del cual se debe colocar la rótula; esto ayuda a mantener la rótula en un lugar mientras corres. El resto de la manga ayuda a mantener los tejidos de la rodilla en su lugar, evitando lesiones.
Etapa 4
Hiele las rodillas después de correr con una bolsa de hielo. Esto debe mantenerse en la rodilla durante 10 o 15 minutos para prevenir la hinchazón y la inflamación. Es posible que desee colocar una toalla entre la bolsa de hielo y su piel para evitar que la piel se queme fría.
Cosas que necesitarás
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Almohadilla térmica
Manga de compresión
Paquetes de hielo
Propina
Alivie más el estrés en las rodillas al correr sobre superficies suaves, como pistas de goma, césped y senderos de tierra.
